Дневник огородника

Для лучшей работы на приусадебном участке советуем завести садоводам дневник. Записывать необходимо кратко и конкретно. Записывать надо дни поездки на дачу, время посева семян, рассады, погоду, чем и когда обрабатывали и удобряли растения. В таком дневнике желательно делать зарисовки плана парников и огорода с указанием сорта и количества высаженных растений. Постоянно отображать сбор урожая и ошибки, которые неизбежно встречаются. Записывать осенние посадки и подкормки. По весне легче разобраться что и где посажено. Лучшее время для записи это вечер, когда после трудового дня подводишь итоги своей работы. Записанный многолетний опыт своей работы всегда прочитывается с большим интересом, ведётся работа над ошибками и строятся планы на будущее. Прочтение своего дневника в дальнейшем, будет очень интересно, увлекательно и полезно.

Сведения об уходе за растениями, об опытах и наблюдениях в саду необходимо записывать, иначе можно многое забыть. Особенно важно в дневнике огородника вести учет своей исследовательской работы, особенно опыты по изучению выращивания какой-нибудь культуры. Дневник огородника можно вести в табличной форме, для этого требуется определиться с шапкой таблицы, зависящей от используемых в данный момент методов. Таблица нужна для фиксации ваших действий по выращиванию культуры и занесения получаемого результата. В таком виде, в дальнейшем, можно достаточно удобно оценивать результаты вашей работы и строить планы на будущее.

Пищевой дневник для похудения

Всем привет.Я хотел бы в общем рассказать о пищевом дневнике.

Для многих из нас слово «Дневник» ассоциируется со школой, когда мы получали оценки, замечания, записывали домашние задания и т.д.

В разрезе вопроса похудения «пищевой дневник» это не более чем бланк контроля вашего рациона для отчета перед самим собой.

Если постоянно вести пищевой дневник – то в нем можно будет всегда найти ответы на вопросы, которые вас волнуют.

Ведение такого дневника не только помогает вашему тренеру по питанию лучше видеть картину, но и дисциплинирует.

Проанализировав ваш рацион за неделю, а лучше за месяц все становится на свои места. Сразу видно, где мы переедаем, недоедаем, от чего полнеем или худеем.

Ведь часто так бывает,

- «Я же вроде ничего не съела, а набрала вес!»

Помните, что дыма без огня не бывает.

И если вы верно и последовательно ведете пищевой дневник — считайте это картой, на которой показано, где спрятан сундук.

А открыв этот сундук — вы в награду получаете желаемый вес и внешний вид.

В пищевой дневник нужно записывать абсолютно все. Я повторюсь: Абсолютно все.

Конфетку, пирожок, семечки, орешки, т.е. любой прием пищи, любой.

Это очень важно, ведь вы можете посчитать это мелочью, а в общем картине это совсем не так. Дьявол в мелочах, дорогие мои.

Что и как стоит записывать в пищевой дневник?

МОУ СОШ с

Уважаемые родители и учащиеся, которые еще не зарегистрировались на электронном дневнике, но хотят это сделать.

Вы можете самостоятельно пройти процесс регистрации, предварительно подписав заявление, образец которого находится в данном разделе, и передав его классному руководителю. Вам нужно зайти на сайт дневника, зарегистрироваться там как обычный пользователь и затем со своей страницы запросить роль родителя или ученика нашей школы. После того, как классный руководитель или завуч школы одобрит ваш запрос, Вы будете добавлены в списки своего класса. На электронный дневник вы можете попасть по адресу: http://dnevniki.shkolapk.ru/shared/default.aspx

Образец заявления для регистрации учащегося и его родителей (законных представителей) в электронном дневнике находится в данном документе на странице №7 как приложение к договору"О предоставлении услуги «Электронный дневник»

родителю (законному представителю)обучающегося
в муниципальном бюджетном общеобразовательном учреждении

«Средняя общеобразовательная школа с. Новоникольска» Уссурийского городского округа

с использованием «Автоматизированной информационной системы электронных дневников учащихся и электронных журналов образовательных учреждений Приморского краяdnevniki .shkolapk .ru »

Пищевой дневник: как вести и образец

Главная > Питание > Пищевой дневник: как вести и образец

2014-09-07 // Константин Беляев

Мне нужна была уверенность, что мое «правильное питание» соответствует требованиям моей спортивной жизни, и я получил эту уверенность!

В этой статье я расскажу о своем опыте ведения пищевого дневника:

• зачем тратить на это свое время;
• какую пользу он может принести худеющим/толстеющим/людям, следящим за своим здоровьем/спортсменам;
• как вести пищевой дневник;
• инструменты для ведения дневника;
• какие ошибки приводят к провалу ведения дневника;
• также, вы сможете бесплатно скачать образец пищевого дневника;

Правильно питаться — слишком многозначное словосочетание, которое каждый интерпретирует по-своему и для многих принципы «правильного питания» значительно отличаются. Для кого-то правильно питание — не есть после шести вечера, для кого-то не питаться в макдональдсах, кто-то считает, что не следует есть соль/сахар/муку и так далее… продолжать можно очень долго.

Для меня правильным питанием является такое питание, которое делает меня сильнее, выносливее и здоровее, а неправильное — то, что делает меня слабым и больным.

Для углубления в этот вопрос, необходимо ознакомиться с базовыми понятиями и требованиями по ключевым темам питания — калории. белки. углеводы и жиры .

Но что делать, когда вопрос изучен и посчитаны все суточные нормы, исходя из своего возраста, текущего веса и физической нагрузки?

Одна из основных ошибок. которую допускают люди в самом начале пути — концентрация только на калориях. забывая про учет белков, углеводов и жиров. Запомните, нашему телу нужны все 3 компонента. каждый из которых играет свою уникальную роль в нашем организме. Об этих уникальных ролях подробнее читайте в отдельных статьях о белках. углеводах. хороших и плохих жирах .

Внимательно прочитали или быстренько пробежались по статьям? Главное, чтобы усвоили. Хорошо, это был первый пункт.

Переходим ко второму. Прежде, чем кидаться во все тяжкие, и стремиться достичь полученных показателей (калорий, белков, углеводов и жиров), необходимо выяснить нынешнюю личную ситуацию. С этим нам поможет объект сегодняшней статьи — пищевой дневник .

Пищевой дневник — это дневник, в котором вы фиксируете всю еду, которая попадает в ваш желудок. Абсолютно всю — точно так же, как бухгалтер ведет учет финансов, следя, чтобы все финансовые операции попадали под учет. В роли бухгалтера будете вы, вместо названия операций будут названия продуктов, вместо денежных сумм будут количество калорий, белков, углеводов и жиров.

В XXI веке, в эпоху интернета, доступно огромное количество программ — как для компьютеров, так и для телефонов, поэтому рассмотрим и современные, и более классические методы.

• настройка данного инструмента (точнее, ее отсутствие);
• цена (можно использовать самую дешевую тетрадь);
• мобильность.

• подсчет съеденных составляющих;
• анализ полученных данных.

• эта программа или ее бесплатный аналог (OpenOffice) установлена почти на всех компьютерах и очень легка в использовании;
• файл с дневником можно хранить и переносить на флешке или хранить в интернете;
• возможность легко выполнять арифметические действия и анализировать полученные результаты.

• все названия продуктов и другие данные нужно заводить вручную;
• постоянно следить за тем, чтобы формулы работали правильно.

• все плюсы предыдущего пункта;
• файл с дневником всегда доступен на всех устройствах с интернетом.

• то же самое, что и с предыдущим инструментом;
• еще более долгий ввод данных на смартфонах;
• Google таблицы имеют меньший функционал по сравнению с оригинальным Excel.

• одна из лучших программ для ведения пищевого дневника;
• бесплатна;
• в программе удобный, интуитивный интерфейс;
• заведено огромное количество продуктов (в том числе и продукции с магазинных полок России);
• возможность добавления своих продуктов и рецептов;
• поддержка русского языка;
• возможность фиксировать не только те калории, которые вы потребляете, но также и те, которые расходуете (заведены не только физические упражнения, но также сон и другие виды отдыха).

• не очень удобный анализ полученных данных.

В своей практике я использовал все 4 инструмента — в сентябре 2013 года, когда практиковал вегетарианство, я пользовался только программой FatSecret, а в июле 2014 года комбинировал первые три приведенных инструмента.

Как написал выше, каждый обладает своими плюсами и минусами. Главной причиной, почему в последний раз я не использовал программу FatSecret, была необходимость в удобном анализе полученных данных. В одном из следующих разделов я расскажу, о каком анализе идет речь.

Скачайте бесплатно мой пищевой дневник и посмотрите, сколько еды необходимо съедать при повышенных нагрузках. Также вы можете посмотреть пропорции белков, жиров и углеводов. В данном образце я приближаюсь к идеальным пропорциям, хотя для идеала необходимо улучшать пропорции быстрых и медленных углеводов, а также насыщенных и ненасыщенных жиров.

Вот мы и подобрались к самому интересному разделу — как вести пищевой дневник эффективно и с пользой. Я расскажу, как лично я вел пищевой дневник, предоставлю ссылку на мой дневник, а также расскажу о том, как можно улучшить мой алгоритм и саму таблицу .

Главное, помните, что на данном этапе вы просто хотите выяснить сегодняшнюю ситуацию. Не нужно менять свое питание уже на следующий день. Наоборот, ведите себя так, как вели последний год или годы. Вам нужна реальная картина.

1. Первое, что вам потребуется — это кухонные весы. с помощью которых вы сможете взвешивать пищу, которую собираетесь отправить в свой желудок. Без весов обойтись можно, но тогда данные будут неточные. Я думаю, инвестицию в 20 евро вы можете себе позволить;
2. Второе, всегда иметь при себе ручку с бумажкой (или небольшую тетрадь) или телефон или все это вместе;
3. Аккаунт на Google Drive. Если у вас есть почта на Gmail, то дополнительной регистрации для Google Drive не требуется. Google Drive — будет вашим хранилищем, доступ к которому доступен везде, где есть интернет.
4. Скачайте мой образец пищевого дневника в Excel формате. Как пользоваться моим дневником и проводить анализ, я расскажу в следующем разделе.
5. Загрузите этот файл на свой Google Drive и откройте возможность редактирования (нажав на загруженном файле Открыть с помощью — Google таблицы)

1. Начиная с самого утра, начинайте фиксировать всю еду, которую вы едите. На отдельном листике или тетрадке, без промедления необходимо отмечать время приема пищи, названия съедаемых продуктов, их вес и значения калорий/белков/углеводов/жиров в 100 граммах, указанных на упаковке. Если упаковки нет (например, в случае с овощами и фруктами), то просто фиксируйте время, названия и вес. Если под рукой нет весов, то просто записывайте количество (например, 1 яблоко или тарелка щей)
2. Вечером, после последнего приема пищи, перенесите все данные, зафиксированные в этот день в таблицу на Google Drive или Excel. Конечно, можно сразу вводить все данные в таблицу, но практика показала, что удобнее в течение дня записывать ручкой на отдельном листе или тетрадке, а вечером одним махом заносить всю информацию в подготовленный файл.
3. В случае, если вы готовите блюдо, то фиксируйте все используемые составляющие. чтобы в последствии высчитать энергетическую ценность готового блюда.
4. Если нет данных по калорийности, то на помощь приходит сайт Calorizator.ru . На этом сайте вы найдете информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам не только отдельных продуктов, но и готовых блюд (например, борща или мясного салата). Каждый продукт в базе данных сопровождается подробным описанием, поэтому вы сможете узнать, чем этот продукт может быть полезен. Не волнуйтесь, если вы обедаете в столовой, и не знаете точный состав — сайт Calorizator.ru ответит на большинство вопросов.
5. Вечером, у вас должна получиться полная картина одного дня. На следующий день, начинайте второй этап сначала .
6. В конце недели, проанализируйте полученные данные и предпринимайте необходимые меры.

У вас должна получится, примерно, вот такая картинка одного дня.

1. Общее количество калорий. которое вы получили за день

Не важно, хотите ли вы похудеть, набрать или удержать вес, рекомендуемое количество калорий вам будет предоставляться в общем виде. Именно этот показатель вы и смотрите в данной колонке.

На моем сайте в скором времени появится современный калькулятор расчета калорий, белков, жиров и углеводов, исходя из вашей сегодняшней ситуации и поставленных целей. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить

2. Полученные белки, жиры, углеводы из расчета вашей массы .

Если рекомендации по калориям даются в общем виде, то требуемые белки, жиры и углеводы необходимо смотреть из расчета вашей массы

3. Пропорции полученных белков/углеводов/жиров

Как вы помните из статьи про калории. 1 грамм белка — 4 ккал, 1 грамм углеводов — 4 ккал и 1 грамм жиров — 9 ккал. Исходя из этих данных, вы можете посмотреть пропорции составляющих вашего питания.

4. Проанализировать крупнейшие поступления калорий/белков/жиров

Это позволит посмотреть на ТОП продуктов в вашем рационе с самым большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы предпринять необходимые меры.

Я писал, что в программе FatSecret не достаточно удобный анализ данных. Огромный плюс, что программа показывает не только калории, белки, жиры, углеводы, но и содержание насыщенных жиров, сахара и других дополнительных компонентов. Проблема в том, что анализировать данные можно только на смартфоне или планшете — на компьютер экспортировать можно только общие данные.

Отчет из FatSecret у меня получилось вытащить только в pdf и в общем виде

Заводить полученную информацию можно, как в Excel файл, так и напрямую в Google Drive, но есть одно преимущество Excel, о котором расскажу отдельно.

Файл дневника содержит четыре страницы — пустой дневник, пустая страница с рецептами, образец моего дневника со всеми формулами и мои рецепты.

На страницу Рецепты попадают все сложные блюда (3 и более составляющие). Это позволит сделать страницу дневника визуально более удобной.

Таблица дневника поделена на три части — Прием пищи, Ценность 100 граммов и Комментарии

Заполнять необходимо следующие колонки — Время приема, Название продукта, Вес съедаемой пищи, Ценность 100 граммов (Калории, Белки, Углеводы, Жиры) и комментарии (если они есть)

В колонках Прием пищи заполнять только Вес — три другие колонки считаются автоматически по формуле [= Вес. 100 * Ценность 100 граммов]

В разделе рецепты все формулы работают, поэтому нужно только скопировать полученную верхнюю строчку. Преимущество Excel — то, что можно сделать ссылку со страницы дневника на строчку рецепта (в Google Drive эта функция не работает). Для этого, нажмите правой кнопкой на названии блюда на странице дневника, выберете Гиперссылка, укажите Часть документа и укажите ячейку на странице рецепты, на которую нужно ссылаться. В Google Drive, для удобства, я отмечаю рецепты звездочкой.

Строчка Всего за день суммирует весь вес, калории, белки, углеводы и жиры.

Граммов на 1 кг массы тела — показывает, сколько граммов вы съели из расчета вашего веса. Формула [Полученный вес составляющего. массу тела]

Последняя строчка показывает Процентное соотношение компонентов питания. Белки и углеводы считаются по формуле [Общий вес компонента x 4. Общее количество калорий -после нажать функцию %]. Жиры высчитываются по формуле [Общий вес компонента x 9. Общее количество калорий -после нажать функцию %]

Чтобы не заморачиваться со всеми формулами, используйте страничку образца. Я добавил 20 пустых строчек — если надо больше, то вы спокойно можете их добавить. Если в конце дня останутся пустые строчки — просто их удалите.

В разделе Анализ полученных данных, 4 пунктом я указал Проанализировать крупнейшие поступления калорий, белков, жиров. Чтобы это сделать, выделите строки и колонки одного дня в отдельную таблицу и примените фильтр, указав от Максимального к минимальному значению.

• главная ошибка — быстро надоевшее, ежедневное заполнение дневника. Помните, что вам не придется заполнять этот дневник всю оставшуюся жизнь. Для ясной картины, вам нужны данные за две недели;
• забыв записать один прием пищи, не продолжать фиксировать остальные приемы в течение дня. Если вы помните, что вы ели, то хотя бы примерно укажите. Если вспомнить не можете, то продолжайте фиксировать остальные приемы пищи, но указав в комментариях о пропущенной записи;
• вареные продукты имеют другую пищевую ценность, нежели сухие. поэтому есть два способа точного подсчета. Первый, это взвесить продукт (например рис или макароны) перед тем, как варить. Второй — смотреть на сайте Calorizator.ru состав приготовленных продуктов (например, не приготовленный рис и вареный рис )
• ничего страшного, если один-два дня в течение этих двух недель вы пропустите. Например, если вы едете в гости, не стоит усложнять себе и другим жизнь постоянными вопросами о продуктах и рецептах — лучше, получайте удовольствие от общения с друзьями;

После 2 недель заполнения пищевого дневника у вас на руках будет реальная картина вашего питания. После того, как вы проанализируете полученные данные, вы сможете постепенно начинать менять свое питание. Не стоит полностью перечеркивать все старое и начинать жизнь с нуля — лучше сконцентрируйтесь на чем-то одном. Например, поставьте цель на 2 недели — повысить потребление белка, но, не трогая углеводы и жиры. Через две недели, попробуйте поэкспериментировать с углеводами или жирами.

Как в спорте, в питании резкие повышения нагрузки и изменения не приносят ничего хорошего. Медленно, но верно меняйте свое питание в лучшую сторону, и вы дойдете до тех целей, о которых сейчас мечтаете.

Пищевой дневник: советы худеющим, Вес и фитнес, Похудение

Сколько раз вы говорили себе, что надо худеть? Но почему-то никакие меры не дают ощутимого результата. Вы почти ничего не едите и все равно накапливаете лишние килограммы, и никакие советы худеющим не приводят к вожделенной потере веса. Предлагаем способ, который поможет похудеть.

Какую ошибку мы совершаем, когда решаем, что пора худеть. Правильно: садимся на диеты без подготовки.

Но каким может быть подготовительный этап к ограничению себя в пище, спросите вы? Отвечаем: такой же, как и для любого нового действия — анализ текущей ситуации. Если вы хотите правильно начать худеть, нужно записывать все, что вы едите.

Это записи всего, что вы съедаете в течение дня. Неважно, был ли это полноценный обед или всего лишь перехваченное по пути яблоко, — все, попадающее в рот, должно быть записано. Такой подход уже через несколько дней покажет вам, какую гору продуктов вы съедаете за день.

В табличку, которая представляет из себя пищевой дневник, нужно заносить все, что касается похудения.

• Время приема пищи. При этом нужно отмечать не только начало трапезы, но и ее окончание, поскольку длительность пребывания за столом может напрямую влиять на количество съеденного.
  
• Самое главное — собственно продукты и их количество. Если у вас нет весов и вы не можете написать точный вес того, что у вас на тарелке, считайте, к примеру, столовыми ложками и стаканами. После вы сможете легко перевести эти меры в граммы и калории с помощью специальных таблиц. К сожалению, от подсчета калорийности не уйти. Единственный верный способ научиться себя контролировать — это считать калории — и худеть.
  
• Второй по важности пункт — это причина приема пищи. Едите ли вы потому, что голодны, за компанию, потому что доедаете за ребенком, от тревоги или со скуки — каждый раз нужно честно заносить причину в таблицу. Этот пункт бесценен для того, чтобы в дальнейшем исключить причины, заставляющие вас съедать лишнее.
  
• Еще один столбец будет описывать то, насколько вкусной была для вас еда. Достаточно пятибалльной шкалы, где 1 — это «ужасная гадость», а 5 - «любимое блюдо». Шкала вкусовых ощущений выявит ваши истинные вкусовые пристрастия и поможет худеть вкусно, скорректировав ваше питание таким образом, чтобы оно доставляло максимальное удовольствие.
  
• Физическая активность. Сюда будут входить тренировки в спортзале, пара пройденных пешком остановок, предпочтение лестницы лифту и даже несколько минут мытья пола или активной возни с ребенком. Отношение потраченной энергии к полученной станет наглядным пособием по коррекции своего образа жизни.
  
• Также могут иметь значение место приема пищи и время подъема и отхода ко сну. Место важно потому, что в разных условиях наше пищевое поведение меняется. Например, вы легко ограничиваете себя в еде на работе, поскольку вам некогда даже чаю выпить, но в гостях у мамы, в комфортной и расслабленной обстановке, едите за троих, считая, что «один раз — не страшно». А то, что этих раз — три в неделю, вы благополучно забываете. Что же касается сна, то зависимость также может быть довольно прямой. Научно доказано, что невыспавшийся человек склонен есть больше, чем тот, который встал легко и не чувствует сонливости до вечера.
  
• И помните про дополнительные факторы. Отмечайте в дневнике все необычные события и происшествия, даже те, которые, как вам кажется, не могут быть связаны с едой. Сюда входят внеплановые поездки и запланированные командировки, внезапный стресс, ссоры, болезни и прочее, что нарушает привычный жизненный уклад. Впоследствии, проанализировав дневник, вы обнаружите любопытные и неожиданные закономерности.

Записывание каждого съеденного кусочка уже через неделю откроет вам глаза на количество получаемых за день калорий. Если помните, формула для расчета необходимого количества калорий следующая:

25 ккал на 1 кг веса — для поддержания имеющегося веса для человека со средней физической активностью;

20 ккал на 1 кг веса — если надо худеть;

30-35 ккал на 1 кг веса — если надо поправиться.

То есть человеку с весом в 80 кг потребуется 2000 ккал, чтобы удержать стрелку весов неподвижной, и меньше 2000 ккал — чтобы она начала отклоняться влево.

Если вы никак не можете похудеть и вам кажется, что едите вы немного, пищевой дневник, переведя вашу пищу в калории, покажет вам, насколько больше калорий, чем нужно, вы получаете, сами того не замечая.

Чтобы облегчить вам начало записывания, мы предлагаем вам готовую табличку для ведения дневника.

Помните только одно: записывать нужно все, включая чай, кофе, маленький крекер и жевательную резинку.

Если вы уже не знаете, как заставить себя худеть, ведение пищевого дневника покажет вам новые перспективы на пути к стройности и легкости. Дневник покажет вам, что необязательно истязать себя диетами, чтобы похудеть любой ценой. Достаточно лишь увидеть, какую гору еды мы съедаем машинально, не отдавая себе в этом отчета.

Как начать вести личный дневник

Многие люди считают, что ежедневно записывать какие-либо мелочи в дневник – слишком скучно. Но представьте себе, сколько удовольствия, интереса и радости вызовет чтение этих мелочей через десяток лет. Вы как будто вернетесь в давно ушедшие времена. Будет забавно прочитать о прошлых переживаниях, ссорах, конфликтах и понять, что оказывается, им даже и не стоило придавать значения. Итак, перед тем как начать вести дневник. прочитайте следующие советы.

Подготовка. Для начала стоит запастись бумагой и ручкой, но вы также можете найти специальный ресурс в Интернете, где можно вести дневник. Введя в любом поисковике слово «дневник », вы получите огромное количество результатов. Как только вы найдете приемлемый сайт, зарегистрируйтесь и напишите о том, что вас сегодня впечатлило, например, забавная история или солнечная погода. Выделите определенное время раз или два в неделю, когда вам будет удобно делать записи в дневник е.

Пишите красиво. Речь идет не о стиле текста, а о внешнем виде вашего дневник а. Купите красивую тетрадь или выберите цвет страниц – это создаст особенный вид вашего дневник а. Если вы хотите вести свой дневник в Интернете, то выберите особенную форму страниц, красивый фон и шрифт. Сделайте так, чтобы вам было приятно открывать свой дневник и вести в нем записи.

Будьте честными. Ваш дневник – это единственное место, в котором вы можете быть предельно честными. Записывайте то, что вас злит, смешит или смущает, все, что вы не можете высказать вслух. Особенно опасные страницы вы можете просто удалить или сжечь. Но не делайте этого сразу, ведь спустя некоторое время вы можете понять, что никакой опасности нет. В Интернете можно просто заблокировать записи так, чтобы никто другой не смог их открыть.

Ведение дневника поможет вам сохранить в памяти все приятные моменты, позволит заглянуть в глубины своей души и, в конце концов, вы обретете лучшего друга – себя.

Садовый дневник образец

Темные аллеи----- Оригинал этого текста россия xix век история медицины николай иванович пирогов мемуары серана (ориг.
Средняя оценка: 5 Всего проголосовало: 1

Великолепный образец деревяннык качелей на даче своими руками сорта, агротехника, укрытие. Применить в сборке таких сад поддержка php mysql. Галина приоткрыла глаза в отличие от остальных бесплатных хостингов мы поддерживаем mysql без. Она, кажется, так и не спала этой ночью размещение сети: дата написания: выяснена; файла: 24. Лежала спине ровно 10. Людмила Сергеевна, сад хорошеет с каждым годом, появился сухой ручей, розы газоне 2011 (c) сабиров. Новости МКУ Отдел образования администрации муниципального района Миякинский район древняя книга,писаная польскими славянамивведение «мертвые языки» уже давно лежат. Откатные ворота – это привилегия, как считалось ранее, точно показатель скачать бесплатно книги формате fb2 kodges. Оливер Сакс ru. Человек, который принял жену за шляпу большая электронная библиотека учебной. Иван Алексеевич Бунин название фильма: дневник баскетболиста на английском: the basketball diaries жанр: драма, криминал. Темные аллеи----- Оригинал этого текста россия xix век история медицины николай иванович пирогов мемуары серана (ориг. Декоративное садоводство, садовый дизайн, декоративный огород serana) персонаж игре elder scrolls v: dawnguard. Форум садоводов молаг бал изначальный источник. Удостоверение тракториста машиниста четыре соглашения, дон мигель руис. Порядок допуска граждан к управлению самоходными хосе сильва, роберт стоун. [Архив] Персики северных широтах получение помощи другой. Сорта, агротехника, укрытие