Рейтинг: 4.5/5.0 (1862 проголосовавших)Категория: Инструкции
Возьмите под контроль свой сон вместе с Sleep as Android. Узнайте свой цикл сна, а программа сделает так, чтобы отдых ваш был полноценным.
Sleep as Android Unlock позволяет:
Всего комментариев: 0
Приложение Sleep as Android — умный будильник. который измеряет ваш сон и старается разбудить тогда, когда вы спите не слишком глубоко.
Чтобы сделать пробуждение легче и приятнее. Если интересно, после текста поста есть ссылка на обзор приложения на это сайте.
Разобраться с настройками Sleep as Android непросто. Возможно, вам понадобится несколько дней, чтобы подобрать наиболее подходящие параметры. Надеюсь, этот пост вам поможет.
Ведь хороший качественный сон — залог успешной работы и высокой личной эффективности. Думаю, любой специалист и бизнес-тренер вам это подтвердит. Можете спросить у lab-stereotipov.net.
Главный экран приложения предельно простой: список будильников, кнопки настроек, добавления новых будильников и переключения в режим отслеживания сна.
Если вы пользуетесь бесплатной 14-дневной версией приложения, внизу экрана будет отображаться срок работы приложения до блокировки.
Кроме того, отсюда вы можете переместиться в подменю — История, Статистика и Записи. Эти меню заполняются по мере использования приложения.
В «Истории» вы можете просматривать графики сна.
В «Статистике» — информацию по его длительности, недосыпу и доле глубокого сна за ночь.
В «Записях» фиксируются разговоры во сне, храп и другие звуки, которые записываются за ночь. Если вы включили такую опцию в настройках.
Чтобы попасть в эти подменю, проведите пальцем справа налево по экрану.
Теперь о настройках. Это самая важная и самая сложная часть приложения. Насколько хорошо получится подобрать значения основных параметров, настолько Sleep as Android скрасит ваше пробуждение.
Идеальное время сна — устанавливаете, какая продолжительность самая комфортная для вас. Это значение будет использоваться в статистике для расчета недосыпа и в напоминании, что пора спать.
Спать пора — здесь можно включить напоминание, что вам пора ложиться спать, чтобы проспать столько, сколько нужно. Можно настроить, за сколько минут телефон включит это напоминание. Можно установить мелодию, включить вибрацию и разрешить дополнительное мигание.
Умное пробуждение — здесь устанавливается срок, в течение которого будильник может разбудить вас.
Если вы установили, что пора просыпаться в 9-00 и установили умное пробуждение 15 минут, Sleep as Android выберет наиболее удачное время с 8-45 до 9-00 на свое усмотрение.
Здесь же вы должны установить продвинутые настройки.
За счет Чувствительность 1 и Чувствительность 2 Sleep as Android рассчитывает, когда вас будить. Чем НИЖЕ эти два параметра, тем БОЛЬШЕ движений оно должно засечь и тем они должны быть сильнее.
Установить эти значения в зависимости от того, насколько сильно вы обычно ворочаетесь. Попробуйте несколько вариантов и запомните ощущения при побудке. Для себя я остановилась на средних значениях.
Точно по будильнику — эта опция отключает умное пробуждение. Не совсем понятно, какой тут смысл, так как эта главная фишка программы.
Автостарт отслеживания — если включено, приложение записывает график только за 45 минут до периода умного пробуждения.
Дремать — когда будильник звонит, вы можете его выключить или немного отложить пробуждение. Это и есть режим дрёмы. Здесь в настройках указывается время, после которого опять начнет звонить будильник, ограничения, сколько раз этот режим может запускаться.
Ещё здесь можно подключить полу-дрему, когда каждая следующая активация дрёмы длится вполовину меньше. То есть, при первом запуске 20 минут, при втором — уже 10.
Будильник — настраивается звук сигналов, вибрация и громкость. Так как смысл Sleep as Android — сделать пробуждение максимально приятным, рекомендуется использовать встроенные приятные звуки и нарастающую громкость.
Плейлист по умолчанию — выбираете все мелодии, которые по очереди будут проигрываться будильником. Вначале идут встроенные природные звуки, потом все остальные сигналы телефона и записанная вами музыка.
Лично у меня настроены три мелодии, нарастающий звук, вибрация на максимальном звуке в конце и общая длительность проигрывания будильника 15 минут.
Отслеживание сна — тут самое главное, это включить затемнение экрана. Так как телефон должен лежать рядом с вами на протяжении сна, светящийся экран реально мешает.
К сожалению, не все модели смартфонов поддерживают полное затемнение. Если вам не повезло, приложение постоянно обновляется, так что есть шанс, что это быстро будет исправлено. А пока можно закрыть экран плотным картоном, например, какой-нибудь визиткой.
Запись шумов — сюда вам нужно только, если вы хотите включить запись звуков на протяжении ночи. Также здесь есть режим анти-храп, когда телефон начинает вибрировать при совсем уж громком храпе. Не знаю, насколько это помогает :)
Способ проверки бодрствования — убедите свой будильник, что вы правда проснулись.
Можно выбрать из простейшей арифметики (решить в уме пример, ввод капчи, найти бодрствующую овечку среди спящих, потрясти телефон или распознать QR-код. Чем выше сложность, тем проверка более сложная и длительная.
Как по мне, больше всего раздражает (и будит) режим «Потряси меня» на максимальной сложности. Хотя, я ещё не пробовала вешать QR-код в каком-нибудь труднодоступном месте.
Дальше из того, что требует вашего внимания — пункт Колыбельные. С помощью этого режима можно слушать успокаивающие мелодии, которые помогают заснуть.
Честно говоря, некоторые из них скорее угрожающие, чем успокаивающие. Но мало ли, вдруг кому-то нравится :) В это пункте настроек можно установить режим снижения громкости и длительность для него.
Мелодия будет становиться все тише и тише, пока не замолкнет.
Здесь же можно включить проигрывание бинауральных ритмов вместе с колыбельной. Это отдельная большая тема для разговора, но если вы уже знаете, что это, то можете здесь включить этот режим.
Кстати, если встроенные колыбельные вас не убаюкивают, можно просто запустить приложение проигрыватель с вашей музыкой. И активировать Sleep as Android, который будет постепенно заглушать музыку. Не стоит делать плей-лист слишком длинным, так как музыка остановится, только когда полностью доиграет.
В общем-то и все. Это самые важные настройки умного будильника. Если интересно, можете посмотреть оставшиеся пункты.
В Social можно настроить автоматический постинг в соцсети, сохранение в облако — экспорт данных в одно из хранилищ (требует установки дополнения).
Осознанное сновидение предоставляет некоторый функционал для людей, практикующих это дело. Но я не могу сказать, насколько оно полезно по незнанию.
В общем, Sleep as Android — специфическое приложение. Для кого-то оно может быть бесполезным. Лично мне — помогает. Тестовый бесплатный период в 14 дней позволяет определиться, к какой группе пользователей относитесь вы.
Приятного вам сна и легкого пробуждения!
Если кроме хорошего сна вас интересует самосовершенствование, осознание имеющихся проблем и их решение, вас определенно может заинтересовать тренинговый центр http://lab-stereotipov.net/. Ведь постоянная работа — это самый главный инструмент изменения своей судьбы к лучшему. И тут вся практическая психология к вашим услугам.
Говорят, что есть такие люди, которые встают по первому звонку будильника. Не знаю, я не видел. Лично я – чистокровная сова, и современный ритм жизни, часто требующий от нас вставать до восхода солнца и выходить в недружелюбный окружающий мир, причиняет мне боль и страдания. Вся моя жизнь – это череда попыток: а) будить себя громкой музыкой и количеством будильников, б) перехитрить себя, убрав будильник подальше, в) просить позвонить и разбудить, г) и так далее.
Тщетно. Во сне я слишком умён и находчив, и для меня не составляет труда отключить любой будильник, не просыпаясь. Даже если для этого придётся перебежать через всю квартиру, набрать пароль и станцевать джигу. Узнаёте себя? Тогда Sleep as android, лучший среди умных будильников, – это выход для вас!
Скриншоты Sleep as AndroidСперва – пятиминутка теории. Вам наверняка известно, что сон состоит из чередующихся быстрой и медленной фаз. Легко проснуться во время быстрой фазы в бодром и весёлом настроении, но в медленной мы просыпаемся тяжело, мучительно пытаясь открыть глаза и стащить себя за ногу с кровати.
Напрашивается очевидный вывод: а что если всегда просыпаться из быстрой фазы?
И наш сегодняшний герой поможет вам в этом! Sleep as android разбудит вас максимально близко к запланированному времени подъёма, как только ваш сон перейдёт в быструю фазу. Но как он об этом узнает? Магия? Нет, всего лишь акселерометр, следящий за тем, что вы начали ворочаться и шевелиться. И ещё несколько экспериментальных способов определения быстрой фазы сна.
Видео Sleep as AndroidБонусом с программой идут:
У этого будильника всего пара минусов. Самая вкусная функция контроля фаз сна работает бесплатно только две недели. А ложась спать, его придётся запускать вручную, подключив перед этим телефон к зарядке. Почему – подробно объясняется в справке, если хотите – откройте и почитайте. Вы ведь уже скачали его, да?
Скачать Sleep as Android с Google Play Навигация по записямРедакция сайта iXBT.com обращается к вам с просьбой отключить блокировку рекламы на нашем сайте.
Дело в том, что деньги, которые мы получаем от показа рекламных баннеров, позволяют нам писать статьи и новости, проводить тестирования, разрабатывать методики, закупать специализированное оборудование и поддерживать в рабочем состоянии серверы, чтобы форум и другие проекты работали быстро и без сбоев.
Мы никогда не размещали навязчивую рекламу и не просили вас кликать по баннерам. Вашей посильной помощью сайту может быть отсутствие блокировки рекламы.
Спасибо вам за поддержку!
Благодаря датчикам в смартфонах, некоторые приложения Android могут решать жизненно важные задачи — например, отслеживание сна. Для этих целей используется акселерометр, который реагирует на движения и фиксирует показания на графике. Этот график отображает стадии сна и позволяет взглянуть на процесс со стороны.
Приложения для отслеживания сна — идея, здравая во всех смыслах, и научно обоснованная. И хотя смартфон или планшет не являются заменой «умных» гаджетов, тем не менее, пользу от подобных программ оценить будет интересно. Для этого можно сделать хотя бы несколько тестовых записей актиграфии, то есть двигательной активности во время сна.
В путеводителе мы рассмотрим приложения для Android, так или иначе относящиеся ко сну. Прежде всего, это программы для отслеживания отдыха. В качестве дополнения следуют будильники и приложения для релаксации и засыпания.
Участники первой части путеводителя:Sleep as Android — одно из широко известных приложений для контроля сна. Основные функции: запись актиграфии сна, просмотр статистики, управление будильниками и «умное пробуждение». Кроме того, программа умеет определять и предотвращать храп, дает советы, которые помогут сделать сон более эффективным.
Sleep as Android работает в ознакомительном режиме 2 недели, после чего переходит в режим ограниченной работы и требует ввести код разблокировки. Цена полной версии — $3,06.
БудильникВначале рассмотрим возможности т. н. «умного будильника». Его особенность, в сравнении со стандартным будильником, состоит в следующем: пробуждение происходит не в точно заданное время, а в наиболее оптимальный момент между циклами сна. Если проснуться во время цикла, то эффективность сна существенно снижается, в то время как просыпание в промежутке между ними позволит лучше отдохнуть.
Можно не только запланировать, но и установить определенный режим пробуждения — более или менее лояльный. Дополнительно, пользователь может указать «длительность дремы».
На тот случай, если он не проснулся окончательно, Sleep as Android включает проверку бодрствования. Работает она в следующим образом: дается задача, которую нужно решить для отключения сигнала. Это может быть ввод цифр с картинки, простейший арифметический пример, тряска или другие варианты различной сложности.
Отслеживание снаСейчас — непосредственно о функциях отслеживания сна в Sleep as Android. До начала записи можно выставить желаемые настройки — например, включить запись шумов во время сна, антихрап. Антихрап — достаточно любопытная и в ряде случаев, видимо, полезная опция: телефон вибрирует по достижению порога шума и предупреждает о том, что желательно спать тише.
Sleep as Android не предусматривает калибровки, поэтому проверить чувствительность сенсора можно только опытным путем: начать отслеживание, остановить запись и взглянуть на полученный график.
Нужно также отметить, что все программы данной категории достаточно быстро расходуют батарею, поэтому необходимо, чтобы телефон был подключен к источнику зарядки весь период отслеживания. Впрочем, иногда это и не требуется ¬— можно просто включить автономный режим на время записи.
После пробуждения, пользователь останавливает запись и фиксирует показания. Опционально, можно указать рейтинг — то есть, впечатления от сна — и категории. Категории позволяют уточнить состояние незадолго до сна: прием алкоголя, стресс, плохое настроение и т. д. Все это имеет ценность не только для ведения своего рода дневника, но и для детализации статистики и советов, выдаваемых программой.
Статистика В результате, на графике Sleep as Android отобразятся циклы сна, где можно отличить:
Соответственно, уже исходя из этого, пользователь может понять, насколько полноценным был сон. Конечно, представленные данные упрощены (на самом деле, фаз больше), и здесь нужно учитывать, что статистика строится только на показаниях акселерометра по принципу: чем больше движений, тем «легче» сон. Тем не менее, полученных сведений вполне достаточно для исследований.
Здесь будет уместно привести полезную информацию со страницы разработчика:
Здоровый сон длится 7-8 часов и содержит 5 циклов сна. Первый цикл длится 70-100 минут, последующие — дольше, но они «легче». Каждый цикл состоит из 5 стадий по 5-15 минут. Стадии 1 и 2 — легкий сон, лучшее время для просыпания. График здорового сна выглядит так: 10-30 минут легкого сна (высокие пики), сопровождаемый стадиями глубокого сна с меньшими пиками или без них, длящимися от 40 до 100 минут.
При выборе графика актиграфии, также несложно ознакомиться с такими показателями как: дефицит сна, циклы глубокого сна. Можно сегментировать данные по дням, тегам, категориям, вносить пометки.
В дополнение к этому, можно послушать записи т. н. шумов — то есть, звуков, произведенных за время сна. При этом, заранее нужно удостовериться, что во время отслеживания запись будет производиться.
Впрочем, практика показала, что программа не отличает равномерное глубокое дыхание от храпа, и в результате статистика может отражать не вполне достоверные сведения. Соответственно, в аудиозаписи будет несколько часов дыхания. Решение проблемы — поэкспериментировать с расположением телефона от источника, снизить чувствительность микрофона в настройках приложения. Затем проанализировать графики записи и прослушать те, где наиболее заметны колебания.
Полезные советы в Sleep as Android являются необязательным бонусом. Они доступны только при достаточном количестве статистики — в течение недели или как минимум нескольких дней.
Дополнительные возможностиПоследнее, что можно отметить, это и различные дополнения, которые можно установить в Sleep as Android: дополнительные усыпляющие звуки (Lullaby Addon), резервное копирование (SleepCloud Backup), привязка к гаджетам Pebble, Android Wear (дополнение «Носимые устройства») и др.
Резюме. Sleep as Android — один из безусловных фаворитов обзора. Понятный интерфейс, наиболее полный набор функций, детальная статистика, в том числе аудиозаписи в процессе сна. Стоит утверждать, что приложение извлекает из сна все полезное, насколько это возможно с использованием не специализированного мобильного устройства. Кроме того, Sleep as Android можно использовать как гибко настраиваемый, адаптируемый будильник.
Sleep Cycle Alarm ClockSleep Cycle Alarm Clock — еще один «интеллигентный» будильник, который отслеживает сон и будит в оптимальное время. Большая часть функций статистики в ознакомительной версии недоступна, стоимость приложения составляет $1,59.
Отслеживание сна и статистикаКак и положено, программа ведет наблюдение за движениями с помощью акселерометра. Рассчитывает оптимальный интервал в 30 минут между циклами, в который срабатывает будильник.
Перед отслеживанием, рекомендуется провести калибровку, и для этого в Sleep Cycle Alarm Clock есть соответствующие инструкции и тест. Во время этого теста, нужно положить мобильное устройство рядом с местом сна и сделать несколько движений, чтобы сработал сигнал.
В результате, программа собирает детальную статистку, включая графики по каждой ночи и любой записанной сессии: сколько времени ушло на отдых, качество сна, средние показатели за указанный период.
На графике показаны 3 стадии сна: Awake (бодрствование), Sleep (сон) и Deep sleep (глубокий сон).
По колебаниям графика вполне несложно понять, как проходил сон. На корректном графике показатели должны четко отличаться друг от друга, в то время как неправильная калибровка или отсутствие сна сделают статистику менее четкой. С примерами графиков можно ознакомиться тут.
Кроме того, в Sleep Cycle Alarm Clock можно ознакомиться с графиками за длительные периоды, при наличии достаточного количества данных (за 5 и более дней): тенденции на протяжении недели и дольше; время, затраченное на сон, время отхода ко сну, качество сна и т. д.
Нужно отметить, что по своим возможностям программа все же не дотягивает до Sleep as Droid. Хотя бы потому, что нельзя записывать звук. В то же время, можно оставлять пометки о качестве сна — для этого нужно активировать опцию Sleep notes в настройках программы. Вместо рейтинга сна можно указывать настроение — оно будет отображаться на шкале статистики.
БудильникБудильник в Sleep Cycle Alarm Clock настраивается достаточно детально. Это настройка звука, мелодия, вибрация. Кроме того, можно активировать режим отложенного сна при встряхивании или нажатии на телефон. Это лимит, который учитывается как цикл сна, указанный пользователем, то есть, интеллигентное пробуждение.
Резюме. Sleep Cycle Alarm Clock — достаточно простой инструмент для комфортного пробуждения. Наиболее полезный компонент — будильник, который будит между циклами сна. В плане статистики, несмотря на множество графиков, предоставляется сравнительно немного полезной информации.
SleepyTime: Bedtime Calculator
Основная задача SleepyTime — разбудить пользователя в промежуток между циклами сна. Как уже говорилось, это время будет оптимальным, если его правильно рассчитать и проснуться в нужный момент.
Приложение помогает не только «встать с той ноги», но также оптимизировать время сна. Поддерживается 3 метода настройки будильника:После выбора одной из опций, SleepyTime рассчитывает время и предлагает список возможного времени для пробуждения или сна соответственно.
Вместе с мобильным приложением, по адресу sleepyti.me доступен аналогичный онлайн-сервис. Полезен он тем, что позволяет вычислить оптимальное время для пробуждения. Пользователь вводит время — появляется 4 варианта с интервалом в 30 минут, когда желательно проснуться.
Впрочем, ни сервис, ни приложение не учитывают показания датчика Android, поэтому относиться к подобным рекомендациям можно соответственно. Вполне возможны погрешности в целом: программа рассчитывает на то, что пользователь уснет за 14 минут или другое, точно указанное, время.
Caynax Alarm Clock
Согласно описанию, данному разработчиками, Caynax Alarm Clock — это не только будильник, но еще и менеджер задач. Тем не менее, непонятно, как здесь создавать todo-списки или нечто схожее.
В Caynax Alarm Clock будильники распределены по категориям: разовые, ежедневные, по рабочим дням, по календарю и по праздникам, циклические. Как ни странно, сюда же относятся таймеры. Будильниками удобно управлять, когда их несколько: можно быстро создавать и при ненадобности отключать — все сразу и одним нажатием кнопки.
Каждый будильник содержит ряд полезных опций. Во-первых, за каждым будильником закреплен профиль (доступно только в pro-версии). Во-вторых, пробуждение может быть «мягким» или «жестким». Возможен перенос будильника на другое время, при его срабатывании (отложенный режим), преодоление препятствия (задача или фраза, где нужно поменять порядок слов).
Также через настройки можно назначить управление будильником на клавиши громкости, поведение при повороте экрана или тряске устройства. Что касается управления, здесь также будет полезен настраиваемый виджет.
AlarmDroid
AlarmDroid — пожалуй, один из самых функциональных будильников для Android. Будет полезен тем, кто испытывает трудности не столько при засыпании, сколько при пробуждении.
Помимо удобного управления будильниками (создание/удаление/сортировка), можно гибко настраивать каждый из них. Так, AlarmDroid позволяет задавать повторы, интервал нарастания звука, изменять режимы.
Для переноса будильника на другое время достаточно перевернуть или встряхнуть устройство (функция flip’n’snooze:). Если, наоборот, востребован более «строгий» будильник, можно настроить всевозможные препятствия: математическая задача, сортировка или выбор кратных чисел, дня недели и т. д. Этой функцией AlarmDroid похож на упомянутое приложение Caynax Alarm Clock.
О других особенностях. В наличии ассистент, который умеет озвучивать время, день и текущую погоду. Впрочем, несмотря на присутствие русского синтеза речи среди множества других языков, AlarmDroid упорно озвучивал время только на английском. Функция эта не то чтобы актуальна (в большинстве случаев), но полезна для людей со слабым зрением или другими ограничениями.
Sleep as Android - бесплатное приложение для Андроид, которое помогает найти наиболее удобный для вас режим сна и без проблем просыпаться по утрам.
ОписаниеДумаем, многие из вас сталкивались с проблемой, когда утром очень тяжело проснуться, и рука сама тянется перевести будильник и поваляться еще пять минуточек (а то и пол часика). Эта ситуация возникает тогда, когда вы просыпаетесь не в ту фазу сна, в которую следовало бы. Человеческий сон - это сложный процесс, который состоит из нескольких стадий, и если вы просыпаетесь в правильной, то чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, а если нет - то вялым и разбитым. К сожалению, реалии современной жизни не позволяют в первую очередь ориентироваться на здоровый сон, ибо опоздание на работу часто может грозить печальными последствиями. Однако Sleep as Android обещает нам, что можно нормально спать и при этом не опаздывать на работу. Поэтому мы попробуем скачать умный будильник для Андроид и разобраться, как он работает.
Принцип работы:программа Sleep as Android позволяет вам определить ваш личный сонный ритм и просыпаться всегда правильно. "Как это работает?" - спросите вы. Судя по тому, что пишут разработчики, работает это следующим образом. Первое время (около двух недель) программа изучает ваш сон. Для этого надо брать телефон с собой в кровать (положить под подушку или просто рядом). И, когда у вас наступает быстрая фаза сна и вы начинаете ворочаться, он фиксирует это и записывает время, в которое и в течение которого это происходит. Проведя такие записи на протяжении длительного времени, программа составляет прогноз на ваши фазы сна и старается будить вас именно тогда, когда нужно.
На самом деле программа позволяет делать много чего с помощью своего функционала, в Интернете вы найдете не один обзор Sleep as Android, например про осознанные сновидения, или же просто инструкция, как пользоваться умным будильником.
Беглый обзор Sleep as Android показал нам, что у этой программы большое будущее. В наше время, когда человеческие биоритмы постоянно нарушаются, такая программа становится настоящей находкой. Так что, если вы заботитесь о своем здоровом сне, - рекомендуем скачать Sleep as Android бесплатно на этой странице.
Доброго времени суток, дорогие любители гаджетов!
Как настроение? Хорошо выспались сегодня? Как известно, сон - это один из самых загадочных процессов в человеческом организме. Иногда мы бодры и веселы после полубессонной ночи, а иногда с трудом отрываем голову от подушки и мучаемся целый день, хотя спали довольно долго. Дело в том, что сон подразделяется на несколько фаз, и наше самочувствие в немалой степени зависит от того, в какой фазе сна мы просыпаемся. Определить верный промежуток времени для пробуждения самостоятельно (и завести будильник на это время) непросто, потому как продолжительность фаз сна может варьироваться.
К счастью, наши любимые гаджеты могут радовать нас не только днём, но и ночью. Существует целый класс мобильных приложений, которые призваны отслеживать фазы сна и будить хозяина в наиболее благоприятный момент. Об одном из таких приложений мы и поговорим сегодня.
Sleep Cycle (http://www.sleepcycle.com ) - это "умный будильник" для любых устройств на iOS версии 4.3 и выше. Помимо своей непосредственной задачи, он ведёт подробнейшую статистику сна, а также имеет немало дополнительных возможностей. Стоимость утилиты - один доллар, и это тот случай, когда заплатить совершенно не жалко.
Для лучшего понимания смысла работы приложения, считаю нужным привести небольшую справку о теории сна. Хотелось бы сразу предупредить, что я далёк от медицины и приведённые выкладки могут быть не совсем точными, однако они способны дать базовое представление о рассматриваемом вопросе.
Итак, как уже было сказано ранее, существует несколько фаз сна. В первую очередь, сон подразделяется на т.н. "медленную" и "быструю" фазы.
"Медленная" (non-REM, non-rapid eye movements) фаза начинается сразу после засыпания и характеризуется тем, что глаза спящего практически не двигаются. В свою очередь, подразделяется на 4 стадии:
1. Дремота - мозг активно работает над решением задач, могут наблюдаться небольшие подёргивания конечностей и другие движения. В этой стадии человека легче всего разбудить.
2. Лёгкий сон - характеризуется снижением мышечной активности, дыхание становится реже, мозговые процессы замедляются.
3. Переходная стадия - переход от стадий "поверхностного" сна к глубокому.
4. Глубокий сон - наиболее важная часть сна: мозг отдыхает и восстанавливает свою работоспособность. В этой стадии человека труднее всего разбудить, а будучи разбуженным, он скорее всего будет чувствовать себя совершенно разбитым. Кстати, именно в этой стадии проявляется лунатизм и разговоры во сне.
"Быстрая" (REM, rapid eye movements) фаза характеризуется быстрым движением глазных яблок, мозг при этом активизируется, а сердцебиение учащается. Считается, что если разбудить человека в этой фазе, то он обязательно будет помнить свой сон. С другой стороны, мышечная активность минимальна - спящий практически не двигается. В этой фазе также идёт активная обработка информации, именно поэтому её продолжительность у маленьких детей составляет до 50% всего времени сна, снижаясь к старости до 10%.
В среднем у взрослого человека фаза "медленного" сна занимает около 80-90 минут, а стадия "быстрого" - 10-15 минут. Затем полный цикл повторяется (4-5 раз за ночь), причём со временем продолжительность самых глубоких стадий "медленного" сна снижается, в то время как "быстрый" сон становится дольше.
И наконец, самый главный тезис. Считается, что полезнее всего просыпаться сразу после окончания фазы "быстрого" сна. В этом случае пробуждение будет наиболее лёгким, а самочувствие и настроение будут лучше, чем при пробуждении в любой другой фазе.
Но при чём здесь гаджеты и приложения?
Вопрос вполне резонный. На самом деле, всё просто: текущую фазу сна можно отследить по движениям человека. Если говорить совсем по-простому, то если мы много ворочаемся, то скорее всего находимся в лёгкой стадии медленной фазы сна, наиболее рекомендуемой для пробуждения. Таким образом, если положить рядом с человеком гаджет, акселерометр будет способен улавливать движения спящего, определяя циклы сна. Именно на этом основан принцип работы всех "умных будильников".
Устройство рекомендуется класть рядом с подушкой, вниз экраном. Для определения наилучшего местоположения гаджета, предусмотрен режим тестирования. Активировав этот режим, нужно максимально аккуратно перевернуться со спины на живот, и программа выдаст звуковое оповещение, если почувствует это движение. Кроме того, создатели Sleep Cycle предупреждают, что для точной калибровки датчиков потребуется насколько ночей. Программа хорошо определяет движения хозяина, даже если спать вдвоём. Устройство при этом, разумеется, нужно класть со своей стороны кровати ☺ .
Далее небольшая ложка дёгтя. Большинство современных устройств (на любой мобильной ОС) способны получать значения с датчика акселерометра только в том случае, если активирована подсветка экрана. Разумеется, при запуске будильника автоматически устанавливается минимальная яркость, но, в любом случае, заряд батареи расходуется достаточно быстро. Поэтому ночью устройство рекомендуется держать на зарядке.
Я использую Sleep Cycle на своём плеере iPod Touch 4 поколения, но подозреваю, что большинство пользователей всё-таки запускают его на iPhone. Здесь кроется ещё один небольшой "подводный камень": ретрограды-параноики вроде меня опасаются излучения мобильного телефона, который всю ночь лежит в считанных сантиметрах от подушки. Но бояться нечего, можно снять шапочки из фольги и трусы из свинца, достаточно просто перевести гаджет в авиарежим ☺ .
И что ты умеешь?
Пройдёмся по основным функциям Sleep Cycle. Интерфейс приложения предельно прост и разделён на четыре вкладки: Alarm (будильник), Statistics (статистика), Settings (настройки) и Instructions (инструкции).
На первой вкладке предлагается выбрать время планируемого пробуждения и нажать кнопку Start для запуска будильника. На скриншоте вы можете видеть надпись, говорящую о том, что пользователь будет разбужен в течение получаса до того времени, на которое установлен будильник. Этот промежуток называется фазой пробуждения (wake up phase) и задаётся в настройках. Значение в 30 минут является рекомендуемым: предполагается, что в течение этого промежутка программа "поймает" фазу лёгкого сна и включит будильник. Если же оптимальную фазу определить не удалось, то будильник прозвонит точно в установленное время. Могу сказать, что основная функция программы работает хорошо: каждый раз будильник срабатывает в разное время и чаще всего в подходящий момент. Зачастую я даже не понимаю, проснулся ли я сам, или от сигнала.
После нажатия кнопки Start, программа напомнит о том, что нужно подключить зарядное устройство и положить гаджет вниз экраном. Напомню, что для работы "умных будильников" экран устройства должен быть включён. Через некоторое время картинка с экрана пропадает, оставляя лишь минимальный уровень подсветки. Если взять аппарат в руку и повернуть его экраном к себе, то картинка с часами и слайдером отключения будильника плавно появляется вновь. Удобно смотреть время, проснувшись среди ночи.
Кстати, программа может работать и в фоновом режиме, достаточно включить будильник и свернуть приложение. При этом на экране будет показана соответствующая индикация. В принципе, можно не подключать зарядное устройство, за ночь приложение "съедает" около половины заряда аккумулятора моего iPod. Напомню, что ёмкость аккумулятора плеера составляет скромные 930 мАч, так что при использовании iPhone будет израсходовано около трети заряда.
Далее, плавно переместимся в секцию настроек. Во-первых, можно выбрать мелодию звонка. Представлено полтора десятка встроенных мелодий, все они приятные, и обладают постепенно нарастающим звучанием. Причём нарастает не громкость, а именно характер композиции. То что надо для будильника. Конечно, можно установить в качестве сигнала и любую мелодию из своей фонотеки.
Громкость сигнала будильника настраивается отдельно от общего уровня громкости системы. Иными словами, нет риска проспать, уменьшив уровень громкости с помощью аппаратных кнопок и забыв об этом. На смартфонах также поддерживается вибрация, но у меня в плеере нет вибромотора, поэтому пункт Vibration неактивен.
В разделе Snooze настраивается промежуток времени, через которое будильник прозвонит вновь, если отложить сигнал. Есть два режима: обычный (задаём промежуток вручную) и "интеллектуальный". Второй отличается тем, что если откладывать будильник раз за разом, то интервал между повторными сигналами будет уменьшаться и рано или поздно придётся всё-таки проснуться! Кстати, сам процесс активации режима "дремать" прост как никогда - достаточно не глядя приподнять гаджет и вновь обессиленно бросить на кровать ☺ .
И наконец, последняя из настроек основных функций - продолжительность фазы пробуждения (Wake up phase). Я уже упоминал о том, что рекомендуемое значение - 30 минут, считается, что в этом промежутке можно "поймать" фазу лёгкого сна и разбудить спящего. Однако, если будильник работает не так как надо, либо постоянно срабатывает в самом конце интервала, имеет смысл задуматься над увеличением этого значения.
Есть и ещё одна опция, показывающая степень продуманности приложения, - Weekend. В этом режиме Sleep Cycle не станет вас будить, однако с точностью запишет всю статистику сна. Идеальный вариант для выходного дня.
На вкладке Instruction, помимо рекомендаций по расположению устройства и других указаний, приведено немного информации о том, как работает приложение, что такое фазы сна и как со всем этим безобразием жить. Написано очень доступным языком, так что даже человек с английским "на троечку" всё поймёт. Конечно, отсутствие локализации может смутить некоторую часть потенциальных пользователей, но тут уж ничего не поделаешь: зачастую лучшие образцы приложений из App Store обходят стороной наш "великий и могучий".
Эх, мне б заснуть.
Не знаю, как вы, а я иногда подолгу не могу уснуть. Мысли, знаете ли. Для расслабления может помочь прослушивание музыки в жанре ambient или просто записей шума ветра, дождя и других звуков природы. Для этой цели существует великое множество "усыпляющих" мобильных приложений, но сегодня речь не о них, ибо подобный функционал реализован и в Sleep Cycle.
Здесь эта функция называется Sleep Aid. Доступны полтора десятка стандартных звуковых сэмплов (на мой взгляд, не слишком удачных), призванных помочь уснуть при бессоннице. Как уже было упомянуто ранее, регулировка громкости "усыпляющих" звуков не влияет на уровень громкости будильника.
Также можно задать время, через которое приложению следует отключить звук. Доступно как выключение после заданного промежутка, так и "интеллектуальное" выключение, когда программа сама определяет, что хозяин уснул и можно выключать шарманку ☺. В целом, Sleep Aid - это неплохой дополнительный функционал для программы-будильника.
Sleep Cycle имеет возможность добавления к записи сна специальных меток (Sleep Notes), показывающих, в каком состоянии вы ложитесь спать. Можно ограничиться встроенными вариантами или добавить свои собственные метки, что я и сделал. Метки выбираются при запуске будильника и отображаются при просмотре статистики. Также, при активированной функции Wake Up Mood, можно оставлять текстовые заметки о своих снах при пробуждении.
База данных с собранной статистикой может быть экспортирована в формат csv и отправлена на настольный компьютер по e-mail для последующей обработки. Также поддерживается интеграция со спортивным онлайн-сервисом RunKeeper. Правда, загружается только лишь информация о продолжительности сна.
Вот так плавно мы и подошли к самому интересному - вкладке Statistics. Каждую ночь программа неустанно рисует график нашего сна. По оси ординат - "глубина" сна, по оси абсцисс - время. График получается весьма точным и позволяет выявить интересные закономерности. Симпатичную картинку можно отправить себе на e-mail или выложить в twitter. Кроме того, для каждой ночи вычисляется значение качества сна (Sleep Quality). Этот параметр определяется исходя из продолжительности фаз и активности движений. Первые пять ночей программа калибрует свои датчики, определяя индивидуальное "идеальное" значение для каждого пользователя.
Помимо этого, Sleep Cycle может строить различные диаграммы на основе собранных данных. Чтобы просмотреть их, достаточно повернуть гаджет в ландшафтный режим. Мне показался наиболее интересным график зависимости качества сна от заданных меток. Создав несколько персональных меток, можно получить действительно интересные результаты.
Для того, чтобы продемонстрировать интерфейс приложения "в движении", я записал небольшой видеоролик:
Хотите аналогов? Их есть у меня!
Поскольку в зоне моей досягаемости находятся также смартфоны на Android и Windows Phone 7, было бы странным не проверить, как обстоят дела с "умными будильниками" на альтернативных платформах. В течение нескольких ночей я сравнивал приложения на трёх разных устройствах: плеере iPod Touch, своём смартфоне HTC Mozart и HTC One V моей девушки. Понятное дело, что при тройном тестировании невозможно выявить, какая из программ обеспечивает наиболее качественное пробуждение, так что я приведу лишь небольшое сравнение возможностей приложений на разных платформах.
Самое известное приложение для Андроид носит гордое имя Sleep As Android. По сути программа выполняет те же функции - записывает графики и будит пользователя в наиболее подходящей фазе сна. Бесплатная пробная версия программы работает в течение двух недель, после чего необходимо купить разблокировщик за 79 рублей.
Из интересных особенностей стоит отметить запись шумов и разговоров во сне. Во время тестирования смартфон исправно делал несколько записей за ночь, но разобрать на них что-то кроме шорохов было невозможно. Меж тем, по слухам, болтаю я весьма активно ☺. Даже те кусочки, где мы разговаривали в полный голос перед сном, были записаны не слишком разборчиво.
Что касается сбора статистики сна, то в базовой версии она сильно проигрывает приложению Sleep Cycle: помимо графиков посмотреть практически нечего. Для приложения доступны три дополнительных платных модуля, каждый из которых стоит 40 рублей:
Вообще, приложение интересное, вот только интерфейс уж слишком "колхозный", обилие рекламы дополнительных платных функций сбивает с толку и буквально загораживает элементы управления, да и вообще программка получается недешёвой. Зато, в лучших традициях Андроида, есть куча различных настроек, нужных и не очень. Есть и экспериментальные функции, вроде использования для пробуждения вспышки или работы с отключённым экраном, с честным предупреждением о том, что они могут не функционировать на различных аппаратах.
Для Windows Phone 7 нашлась довольно минималистичная утилита под названием SmartWakeup с приятным интерфейсом и стоимостью в 34 рубля. Здесь всё просто - настраивается мелодия будильника, "окно" для пробуждения, продолжительность дрёмы, а также чувствительность сенсоров. После настройки можно спать спокойно. Так же, как и в Sleep Cycle, присутствует краткая инструкция по эксплуатации. К сожалению, программа не ведёт подробной статистики, сохраняя лишь график сна последней ночи. Данные можно отправить на e-mail в формате csv.
Для чистоты эксперимента я клал iPod Touch, HTC One V и Mozart рядом со своей подушкой, и вот что из этого получилось:
В целом, если смотреть по пикам, все три графика получаются похожими. Sleep Cycle, судя по всему, аппроксимирует данные, получая график, который удобно просматривать на маленькой картинке. Sleep As Android действует грубее: каждое движение влечёт за собой пиковое значение на графике. К счастью, в этой программе поддерживается ландшафтный режим просмотра графиков - тогда можно понять хоть что-то. У SmartWakeup также интересная ситуация: по оси Y представлены значения в каких-то странных единицах, причём пиковые значения также сильно выбиваются из общей картины.
Бесспорно, приятнее всего смотреть на результат работы Sleep Cycle. При этом график вполне точно отражает положение вещей: скажем, если я долго не могу уснуть, то определённо увижу это на картинке. Если же сон спокойный и размеренный, то на графике можно разглядеть цикличные фазы.
А есть что-нибудь покруче?
Софтинки - это хорошо, но на самом деле для отслеживания фаз сна есть и специальные гаджеты. Думаю, будет правильным упомянуть здесь и о них.
Во-первых, устройства компании SleepTracker, выполненные в форме наручных часов. Сейчас официальный сайт (www.sleeptracker.com ) предлагает купить модель Elite за 150 долларов без учёта доставки. Прямо скажем, недёшево за "часы", которые внешне выглядят как в десять раз более дешёвая китайская поделка. Однако, судя по отзывам, основная функция работает замечательно, устройство может будить хозяина в нужной фазе с помощью ненавязчивой вибрации, а всю статистику можно сбрасывать на компьютер с помощью кабеля. Только вот делать это нужно строго ежедневно, да и качество фирменного ПО оставляет желать лучшего.
Второй вариант - "умный будильник" Axbo. Девайс выглядит как обычный будильник и, как ни странно, устанавливается на тумбочку рядом с кроватью. Отслеживанием фаз сна занимается специальный передатчик, который кладётся в кармашек махрового браслета и надевается на запястье спящего. Данные о движениях передаются будильнику в течение ночи по беспроводной связи. Такая схема позволяет использовать более одного браслета и будить двух людей в обоюдно удачный момент. Сам будильник также может синхронизироваться с компьютером по проводу, присутствует и фирменное ПО. На официальном сайте (www.axbo.com ) комплект из будильника и пары браслетов предлагается за умопомрачительные 200 евро. Про цены у российских продавцов я промолчу.
Итак, SleepTracker и Axbo - очень узкоспециализированные устройства, которые по сути не умеют ничего, кроме отслеживания фаз сна. Но есть и более интересные и функциональные аппараты.
К примеру, нашумевший электронный браслет Jawbone Up. Это устройство предназначено для работы только с гаджетами от Apple (iPod, iPhone, iPad), а всё потому, что синхронизация хитрым образом производится через разъём для наушников (3,5 мм). Учитывая размеры браслета, представить там какой-либо другой коннектор было бы проблематично. Jawbone Up имеет встроенный акселерометр, что позволяет подсчитывать количество шагов, израсходованных калорий, отслеживать фазы сна. Также имеется встроенный вибромотор, интересной особенностью которого является возможность напоминать о том, что пора бы встать и размяться. Удобно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Что касается программного обеспечения (разумеется, мобильного под iOS), то тут создатели понакрутили уйму социальных функций, позволяющих вести всевозможную статистику и сравнивать свои показатели с друзьями. Словом, пытающимся похудеть любителям соцсетей понравится ☺. На Западе Jawbone Up можно купить за 130 долларов.
Можно вспомнить и продукцию компании Fitbit (www.fitbit.com ), к примеру, модель One. Устройство позиционируется как шагомер, отсюда и форм-фактор своеобразной флешки с прищепкой. Однако, в комплекте поставляется и браслет с кармашком, позволяющий надевать гаджет на руку ночью и использовать его в качестве будильника. Относительно Jawbone есть неоспоримый плюс - синхронизация происходит по Bluetooth в полностью автоматическом режиме. Достаточно просто подключить комплектный приёмник в USB-порт компьютера, и Fitbit будет периодически "сливать" накопленную информацию. Стоимость устройства - 100 долларов.
Кстати, не так давно был объявлен предзаказ на новую модель - Fitbit Flex, которая выполнена в форм-факторе браслета. При той же цене, Flex представляется гораздо более интересной покупкой.
Устройства, которые мы рассмотрели выше, можно охарактеризовать как "сборщики" информации, передающие её смартфонам или настольным компьютерам для хранения/обработки. Сами по себе они не могут отображать практически ничего. Меж тем, уже несколько лет нам обещают наступление эры Wearable Computers (т.н. "носимых" компьютеров) - полноценных компьютерных девайсов, которые мы будем надевать на себя. Пока отложим форм-фактор очков а-ля Google Glass и сосредоточимся на чём-то более простом и понятном в виде наручных часов. К примеру, уже есть замечательный гаджет от Motorola - MOTOACTV.
Этот квадратный брусочек ориентирован в первую очередь на спортсменов и снабжён датчиком GPS для отслеживания маршрута пробежек. Разумеется, есть и акселерометр, так что все "шагомерные" функции также в наличии. Для MOTOACTV существует немало аксессуаров, к примеру датчик измерения пульса или ремешок на руку, позволяющий носить устройство как часы. Небольшой экран способен отображать массу полезной информации, к тому же внутри "крутится" кастомизированный Android. Умельцы смогли установить туда полную версию и даже запустить на крошечном экранчике Angry Birds ☺. Устройство по-прежнему не самодостаточно и требует синхронизации с фирменным интернет-сервисом, но этот процесс уже можно проводить по Wi-Fi. Цена за младшую модель игрушки "там" - порядка 200 долларов.
К сожалению, при всех этих достоинствах, MOTOACTV пока не умеет работать в качестве "умного будильника". Хотя, вполне возможно, что такую функциональность добавят в будущем, благо всё необходимое аппаратное обеспечение для этого уже есть.
Должно быть, вы удивлены таким лирическим отступлением про гаджеты в обзоре какой-то софтинки ☺. Дело в том, что я с нетерпением жду наступления эры "носимых" компьютеров. Только представьте, как здорово будет, когда мы получим устройства, которые не нужно доставать из кармана, чтобы воспользоваться ими. И будет ещё лучше, если такие устройства будут помогать нам просыпаться бодрыми и собирать информацию о нашем здоровье, ведь это может пригодиться и в медицинских целях. К тому же, такие "носимые" компьютеры станут отличным дополнением к постоянно увеличивающимся в размерах смартфонам, с которыми становится проблематично управляться одной рукой.
Здесь неплохо было бы напомнить, что вы всё ещё читаете обзор Sleep Cycle - "умного будильника" для iOS. Подведём итоги повествования.
Программа радует продуманностью, обилием возможностей и количеством собираемой статистики. И да, она действительно будит вовремя! Строго рекомендую её людям, испытывающим проблемы со сном или желающим улучшить своё самочувствие. В случае, если вы решитесь попробовать Sleep Cycle, обратите внимание, что для достижения эффекта следует пользоваться ей постоянно.
Приложение весьма активно развивается, добавляется новый функционал. Из моих личных пожеланий для развития - добавление возможности аудиозаписи разговоров во сне, а также резервное копирование и синхронизация статистики с iCloud. И я почти уверен, что скоро эти возможности будут реализованы.
Пожалуйста, помните: никакое приложение не научит вас высыпаться за 4 часа, не подарит миллион долларов США и не выполнит приворот по фотографии. Цель Sleep Cycle - помочь лучше понять свой сон и выработать правильный режим. И в этом она хороша.
Приятных снов! ☺
Используемое автором устройство: Apple iPod Touch 4G
