Бета аланин: как и когда его принимать?

Бета аланин – это природная аминокислота, аминогруппа которой находится в положении бета. Эта аминокислота обрела свою популярность в бодибилдинге и спорте, за счёт того, что её применение значительно увеличивает отдачу от тренировок. Но многие для усиления эффекта аминокислоты многие вместе с аланином употребляют креатин. Впервые синтез аланина был осуществлён в 50-е годы XIX века.

Бета — аланин в чистом виде не содержится в обычных продуктах. Его можно обнаружить лишь в пептидах карнозина, ансерина и баленина, которые содержатся в богатом на белки мясе и рыбе. В некотором количестве организм человека может самостоятельно выполнять синтез этого вещества из нуклеотидов. Наиболее эффективным способом пополнить запасы организма бета — аланином можно считать приём специальных добавок, в которых содержится немало этой аминокислоты.

Бета-аланин – это структурная единица карнозина, молекулы, которая отвечает за накопление молочной кислоты в мышцах человека, что значительно повышает уровень физической выносливости.

Синтез карнозина происходит в мышечных тканях человека, но в недостаточном количестве. Поэтому необходимо дополнительно получать аминокислоту извне. Бета-аланином богата мясная и рыбная продукция. Считается, что синтез карнозина эффективнее проходит в мясе глубоководных рыб, для которых это вещество жизненно необходимо. Концентрация карнозина или бета-аланина зависит от уровня стрессовых ситуаций у живого организма. Поэтому синтез карнозина максимально высок у диких животных.

Любую пищевую добавку принимать необходимо очень осторожно. И с бета-аланином дела обстоят точно так же. Принимать аминокислоту эффективнее вместе с другими подобными добавками. Креатин — это лучший спутник бета-аланина.

Начинать приём нужно с маленьких доз, которые не должны превышать 6 грамм на одни сутки. Пить аминокислоту в таком количестве необходимо два или три раза в день на протяжении недели. Далее, можно немного увеличить дозу бета — аланина.

Безопасная дозировка равна 400 – 800 мг, на каждые 8 часов. Рекомендуемый курс принятия пищевой добавки не более 10 – 12 недель. Именно такой режим можно назвать наилучшим. За такой срок карнозин в организме повышается до 80%.

Многие подобные вещества имеют побочные эффекты, но наша аминокислота, влияет на организм только положительно. Единственным минусом можно назвать лёгкое покалывание в разных частях тела или прилив тепла, по большей части они наблюдаются в районе губ. Уменьшить эти неприятные эффекты можно. Для этого употреблять бета – аланин необходимо после принятия пищи, особенно богатой на углеводы. Различные нагрузки на организм могут также уменьшить неприятные ощущения. А вот от кофе лучше отказаться, так как кофеин увеличивает неприятные ощущения, возникающие из-за приёма аланина.

Исследований для выявления различных побочных действий проводилось мало, поэтому превышать необходимые дозы приёма бета – аланина не рекомендуется. Беременным и кормящим грудным молоком женщинам принимать эту добавку нужно крайне осторожно или стоит вовсе отказаться от неё. В любом случае нужно посоветоваться с доктором ещё и потому, что влияние бета – аланина на женский организм очень мало изучено.

Бета-аланин – это вещество, с помощью которого креатин эффективнее воздействует на организм человека.

L Аланин и кретин вместе увеличивают выносливость и силовые показатели человека, а также значительно ускоряют рост мышечной массы и помогают избавиться от жировых отложений.

Многочисленные исследования пролили свет на качественное взаимодействие аланина и креатина. Эксперимент, проведённый в 2006 году, показал, что мужчины употреблявшие креатин и аланин в одно и то же время, значительно превзошли в мышечной массе других испытуемых, принимавших только креатин или l аланин. Исследования проводили на людях, с высоким уровнем физической подготовки.

Другое исследование было призвано изучить влияние аминокислотной комбинации аланина и креатина на занятия аэробными нагрузками. В результате исследование стало ясно, что креатин и бета – аланин выводят организм на новый уровень устойчивости к аэробным нагрузкам.

Кому нужен l аланин? Прежде всего, бета-аланин необходимо принимать спортсменам и бодибилдерам.
Категории спортсменов, которым необходим l аланин:

• спортсмены, испытывающие постоянные нагрузки анаэробного характера.
• спортсмены, которые жаждут увеличить мышечную выносливость и силовые качества организма.
• спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, такими как бок или рукопашный бой.
• футболисты, баскетболисты, хоккеисты и т. п.
• спортсмены, занимающиеся кроссфитом.
• спортсмены, желающие максимально быстро увеличить массу своих мышц.

Ежедневное принятие аланина перед тренировкой спортсменами разных категорий, не раз доказывало свою эффективность. К примеру, на организм футболистов аминокислота за три месяца приёма очень хорошо повлияла. Потому как по истечении этого срока результаты их игр увеличились на 30 – 40%. Исследование, направленное на влияние аланина на организм боксёров выявило, что мощность ударов значительно возросла. И это всего после месяца регулярного приёма аминокислоты.

Аминокислота бета-аланин должна присутствовать в рационе людей, которые ведут достаточно активный образ жизни, будь то тяжёлая физическая работа или тренировки в зале. Обмен аланина в организме человека незаменим для тех, кто хочет непросто нарастить мышечную массу, но и мечтает создать красивое рельефное тело. Не стоит забывать о сопутствующих аминокислотах, таких как креатин, чтобы увеличить эффективность действия добавок.

Поделитесь с друзьями!

Бета аланин инструкция по применению спортсменам

Бета-аланин (?-Alanine или beta-alanine) - является природной бета аминокислотой. в которой аминогруппа находится в ?-положении. Название в IUPAC: 3-аминопропионовая кислота. В отличие от своего стерического аналога - ?-аланина, ?-аланин не имеет хирольного центра.

?-аланин не включается в синтез крупных белков и энзимов.

В организме бета-аланин образуется в результате деградации дигидроурацила и карнозина. Входит в состав естественных белков карнозина и ансерина, а также является частью пантотеновой кислоты (витамин В5), которая входит в состав кофермента А. В организме бета-аланин метаболизируется до уксусной кислоты.

Прием бета-аланина ведет к значительному повышению концентрации карнозина в мышцах. [1]. По данным исследований карнозин является важным буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. [2] Его вклад в общую буферную систему колеблется от 10 до 20 %. Как известно, повышение кислотности - это один из главных факторов мышечного истощения.

Также было показано повышение чувствительности кальциевых каналов под влиянием карнозина, что ведет к дополнительному увеличению сократительной способности мышц. [3]

Увеличение выносливости за счет приема бета-аланина (карнозина)

В исследовании, представленном доктором Jeff Stout на ежегодной конференции Общества спортивного питания в 2005 го­ду, было рассмотрено влияние бета-аланина (1,6-3,2 г в день) на рабочую мощность в районе порога утомления у нетренированных мужчин. В результате было зафиксировано 9%-ное увеличение порога утомления и было выдвинуто предположение о том, что прием бета-аланина отодвигает момент наступления нейромышечного утомления.

Добавка эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм. [4]

Бета-аланин проявляет себя главным образом как протектор мышечной ткани и мощный буфер, поэтому больше всего он необходим спортсменам, сталкивающимся с анаэробными нагрузками, в том числе и бодибилдерам, так как за счет увеличения выносливости, бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок, а значит и росту мускулатуры. Для легкоатлетов бета-аланин не представляет ценности, как показали последние исследования. [5]

Добавка не оказывает влияния на концентрацию гормонов крови (тестостерон, ГР, кортизол) у тренирующихся атлетов. [6]

Исследование Hoffman J. R. в 2014 году на солдатах [7] показало, что 4-х недельный курс приема не оказывал влияния на умственную деятельность, однако повышал силовую выносливость, скорость прицеливания и меткость стрельбы.

Авторы подчеркивают высокую перспективность применения бета-аланина среди военного персонала для повышения умственной работоспособности и физической выносливости в условиях стресса.

В обзоре научного журнала ISSN за 2016 год Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan и соавт.) [8] был проведен критический анализ последних литературных данных по использованию бета-аланина в спорте и его механизмам действия. Авторы пришли к следующим выводам:

1. Прием добавки на протяжении 4 недель (4-6 г/сут) существенно повышает концентрацию карнозина в мышцах и, таким образом, действует как внутриклеточный pH буфер.
2. Бета-аланин не вызывает побочных эффектов в рекомендованных дозах, кроме парестезий (покалывания). Данный эффект может быть устранен после снижения дозы до 1,6 г или при использовании форм с замедленным высвобождением.
3. Ежедневный прием 4-6 г бета-аланина как минимум 2-4 недели повышает физическую работоспособность, с особенно выраженным эффектом при пиковой физической активности, продолжительностью 1-4 минуты.
4. Добавка предотвращает нервно-мышечное утомление, особенно у пожилых людей
5. Влияние на силовые показатели, выносливость (при длительной нагрузке более 25 мин) и другие положительные эффекты остаются под вопросом.

Количество карнозина в организме находится в прямом соотношении с количеством доступного бета-аланина. Спортивное питание с бета-аланином позволяет увеличить уровень карнозина в мышцах, как следствие снизить утомляемость у атлетов и увеличить общую работу мышц во время тренировок. [9] [10]

Синергическое действие с креатином

Бета-аланин доступен в виде растворов и порошков в желатиновых капсулах. Вы наверняка найдете его в ряде различных добавок в сочетании с креатином. Одно исследование уже продемонстрировало, что комбинация с креатином эффективнее отсрочила наступление мышечной усталости по сравнению с действием бета-аланина или креатина по отдельности. [11]

Наиболее популярные спортивные добавки, содержащие бета-аланин:

1. USPlabs Jack3d
2. VPX NO Shotgun
3. Controlled Labs White Flood
4. Double-T Sports NO Beta
5. Controlled Labs Purple Wraath
6. CM2 Alpha от SAN
7. mC2 от MAXimum Power

Рекомендуемые дозы бета-аланина от 400 до 800 мг, принимаются регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов). Вы можете принимать от 3,2 г до 6,4 г в день, чтобы значительно увеличить уровень карнозина и повысить производительность. Самые последние исследования, использующие 4-5 граммов в день, получают схожую концентрацию карнозина и улучшение производительности, как и при использовании 6,4 г в день. Минимальная продолжительность курса составляет 4-5 недель, может быть увеличена до 8-12 недель. В исследованиях было определено, что это оптимальный режим приема, после которого уровень карнозина в мышцах повышался в среднем на 80% через 10 недель. [12]

Относительно высокие дозы бета-аланина (более 20 мг/кг веса тела) могут вызывать парестезии, которые связаны с раздражением периферических нервов. Поэтому если у вас возникли ощущения покалывания, то это абсолютно нормально и говорит лишь о том, что продукт работает. Если эти ощущения доставляют вам неудобство - снизьте дозировку.

Данное вещество признано безопасным для здоровья даже при употреблении высоких доз (более 2 грамм в сутки). [12]

1. ^ Craig Sale, Bryan Saunders, Roger C. Harris. Effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine concentrations and exercise performance. July 2010, Volume 39, Issue 2, pp 321-333
2. ^ Mannion AF, Jakeman PM, Dunnett M, Harris RC, and Willan PLT (1992) Carnosine and anserine concentrations in the quadriceps femoris muscle of healthy humans. Eur. J. Appl. Physiol. 64:47-50.
3. ^ Lamont C, Miller DJ (1992) Calcium sensitizing action of carnosine and other endogenous imidazoles in chemically skinned striated muscle. J Physiol 454:421–434
4. ^ Nagai K, Suda T, Kawasaki K, Mathuura S. Action of carnosine and beta-alanine on wound healing. [1986, 100(5):815-821]
5. ^ J Appl Physiol. Beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. 2007 Nov;103(5):1736-43. Epub 2007 Aug 9.
6. ^ Hoffman J, Ratamess NA, Ross R. Beta-alanine and the hormonal response to exercise. International Journal of Sports Medicine [2008, 29(12):952-958]
7. ^ Hoffman J. R. et al. ?-alanine supplementation improves tactical performance but not cognitive function in combat soldiers //Journal of the International Society of Sports Nutrition. – 2014. – Т. 11. – №. 1. – С. 15.
8. ^ "International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine". Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout, Jay R. Hoffman, Colin D. Wilborn, Craig Sale, Richard B. Kreider, Ralf Jager, Conrad P. Earnest, Laurent Bannock, Bill Campbell, Douglas Kalman, Tim N. Ziegenfuss and Jose Antonio. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:30 DOI: 10.1186/s12970-015-0090-y © Trexler et al. 2015
9. ^ Derave W, Ozdemir MS, Harris R, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. (August 9 2007). "Beta-alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters". J Appl Physiol 103: 1736.
10. ^ Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, Kim CK, Wise JA. (2007). "Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity". Amino Acids 32 (2): 225–33.
11. ^ Данные из книги "Спортивное питание победителей "
12. ^ 12,0 12,1 Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, and Wise JA (2006) The absorption of orally supplied ?-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 30:279-289.
13. ^ Sale C, Saunders B, Hudson S, Wise JA, Harris RC, Sunderland CD. Effect of beta-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(10):1972–8. doi:10.1249/MSS.0b013e3182188501.
14. ^ Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006;16(4):430–46.
15. ^ Harris RC, Hill C, Wise JA. Effect of combined beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on exercise performance (Abstract). Med Sci Sports Exerc. 2003;35(5):S218.
16. ^ Walsh AL, Gonzalez AM, Ratamess NA, Kang J, Hoffman JR. Improved time to exhaustion following ingestion of the energy drink Amino Impact. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:14. doi:10.1186/1550-2783-7-14.
17. ^ Spradley BD, Crowley KR, Tai CY, Kendall KL, Fukuda DH, Esposito EN, et al. Ingesting a pre-workout supplement containing caffeine, B-vitamins, amino acids, creatine, and beta-alanine before exercise delays fatigue while improving reaction time and muscular endurance. Nutr Metab (Lond). 2012;9:28. doi:10.1186/1743-7075-9-28.
18. ^ Spillane M, Schwarz N, Leddy S, Correa T, Minter M, Longoria V, et al. Effects of 28 days of resistance exercise while consuming commercially available pre- and post-workout supplements, NO-Shotgun(R) and NO-Synthesize(R) on body composition, muscle strength and mass, markers of protein synthesis, and clinical safety markers in males. Nutr Metab (Lond). 2011;8:78. doi:10.1186/1743-7075-8-78.
19. ^ Shelmadine B, Cooke M, Buford T, Hudson G, Redd L, Leutholtz B, et al. Effects of 28 days of resistance exercise and consuming a commercially available pre-workout supplement, NO-Shotgun(R), on body composition, muscle strength and mass, markers of satellite cell activation, and clinical safety markers in males. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:16. doi:10.1186/1550-2783-6-16.
20. ^ Ormsbee MJ, Thomas DD, Mandler WK, Ward EG, Kinsey AW, Panton LB, et al. The effects of pre- and post-exercise consumption of multi-ingredient performance supplements on cardiovascular health and body fat in trained men after six weeks of resistance training: a stratified, randomized, double-blind study. Nutr Metab (Lond). 2013;10(1):39. doi:10.1186/1743-7075-10-39.

Бета аланин инструкция по применению спортсменам

Бета-аланин, или 3-аминопропионная кислота – это аминокислота натурального происхождения, которая входит в состав гистидиновых дипептидов карнозина и анзерина, а также пантотеновой кислоты (витамина В3). По структуре бета-аланин можно назвать гибридом нейротрансмиттера L-глицина и ГАМК (GABA). Это объясняет тот факт, что реакция организма на бета-аланин имеет схожесть с реакцией на прием кофеина.

Организм вырабатывает бета-аланин тремя различными способами. Во-первых, он может высвобождаться в результате распада гистидиновых дипептидов, таких как карнозин или анзерин. Также бета-аланин образуется в ходе реакции превращения L-аланина в пируват. Кроме того, бета-аланин может образовываться в процессе пищеварения – когда кишечные микробы лишают L-аспартат атомов углерода, в результате чего вырабатывается бета-аланин и CO2.

Бета-аланин поступает из кровотока в скелетные мышцы благодаря транспортеру бета-аланина и таурина. Проникая в клетки мышц, бета-аланин связывается с эссенциальной кислотой L-гистидином и образует дипептид карнозин.

Добавка бета-аланина помогает улучшить спортивные показатели как для тренировок с отягощениями, так и в тренировках на выносливость.

Основной ценностью бета-аланина для спортсменов является его способность повышать концентрацию карнозина в мышечных клетках. Бета-аланин является лимитирующей аминокислотой в процессе синтеза карнозина. Таким образом, наличие бета-аланина в крови напрямую влияет на уровень карнозина в мышцах.

На настоящий момент, все проведенные исследования подтвердили способность бета-аланина существенно повышать уровень карнозина в мышцах человека. Для сравнения, в случае широко известного креатина иногда наблюдалось отсутствие желаемого эффекта.

В некоторых исследованиях прием бета-аланина повышал концентрацию карнозина в мышцах человека до 158% от начального уровня в течение 4 недель, и до 180% - в течение 10 недель.

Чем же так полезен карнозин? Кроме того, что он является антиоксидантом, этот пептид помогает защитить мышцы от образования ионов водорода (H+) во время высокоинтенсивных упражнений. Повышение уровня H+ сильно снижает pH в клетках мышц, негативно влияя на функцию энзимов и на возбуждение-сокращение мышечных волокон, и, следовательно, на продолжительность и интенсивность выполняемого упражнения. Если говорить простым языком, снижение pH (водородного показателя) мышечных клеток – главный фактор, приводящий к усталости мускулатуры.

Замечено, что уровень карнозина выше в мышцах с большим процентом быстросокращающихся волокон (тип II). Таким образом, высокий уровень карнозина можно обнаружить у спринтеров и «натуральных» бодибилдеров. В целом, уровень карнозина у мужчин выше, чем у женщин. Это можно объяснить повышенной активностью энзима, вызывающего распад карнозина, в организме женщин.

Чаще всего бета-аланин поступает с пищей в составе дипептидов карнозина, анзерина или баленина. В результате их переваривания и образуется бета-аланин. Если вы не вегетарианец, эти дипептиды можно легко получить, употребляя в пищу животные белки. В частности, говядина и свинина являются хорошими источниками карнозина, а тунец и оленина – анзерина.

Насколько важно употреблять в пищу мясо для получения карнозина?

Было установлено, что вегетарианская диета в течение 5 недель вызвала существенное снижение уровня энзима, ответственного за синтез карнозина. Из этого можно сделать вывод, что уровень карнозина в организме вегетарианца должен быть значительно ниже, чем в организме человека, употребляющего в пищу мясо.

Если стоит цель добиться серьезного прироста в высокоинтенсивных упражнениях малой и средней длительности, мало какие из современных добавок могут обеспечить это лучше бета-аланина.

В одном из первых опубликованных исследований по бета-аланину, участники были разделены на 4 группы. Первая группа принимала плацебо, вторая – 20 г креатин моногидрата в день, третья – 800 мг бета-аланина четыре раза в день, четвертая – 800 мг бета-аланина плюс 20 г креатин моногидрата в день. В результате проведенного вело-теста наилучшие показатели мощности были у групп, принимавших бета-аланин и бета-аланин в сочетании с креатин моногидратом. Причем наибольший прирост мощности пришелся на первую и четвертую минуту упражнения.

Начиная с этого раннего исследования, бета-аланин считается добавкой, существенно повышающей показатели мышечной силы и мощности мышц, увеличивающей объем поглощаемого кислорода, позволяющей выполнять больший объем высокоинтенсивных упражнений. В одном из недавних экспериментов, футболисты принимали по 3,2 г в день бета-аланина на протяжении 12 недель во время соревновательного сезона. В среднем, их спортивные показатели улучшились на 34,3%, по сравнению с улучшением на 7,6% у тех, кто принимал плацебо. В частности, изменения показателей в группе, находились в диапазоне от 0% до 72,7%, в то время как в группе плацебо от -37,5% до +14,7%.

Прием бета-аланина вызывает быстрый отклик в организме, а, значит, добавку целесообразно принимать непосредственно перед выполнением упражнений. Тем не менее, существенная польза от приема бета-аланина (повышение уровня карнозина в мышцах) лучше всего проявляется при продолжительном приеме добавки. Поэтому время приема бета-аланина не настолько важно, как важна непрерывность и продолжительность его применения.

Следует отметить, что со временем происходит накопление карнозина в мышцах, что обеспечивает хороший длительный эффект от приема бета-аланина. После прекращения приема добавки уровень карнозина в мышцах падает лишь на 2 процента в течение каждый последующих 2-х недель.

Прием бета-аланина полезно проводить совместно с таурином. Помимо того, что таурин благотворно влияет на нейромышечную и когнитивную функцию, утилизирует глюкозу и является антиоксидантом. он также хорошо себя показал при совместном приеме с бета-аланином.

Дальнейшие исследования, безусловно, помогут нам получить преставления о долгосрочной эффективности и безопасности приема бета-аланина, а также о наиболее эффективных дозировках.

Использование материалов без активной гиперссылки запрещено (ссылка должна быть без использования <noindex> и rel="nofollow")!
Если обнаружили у нас своё фото без указания автора, то свяжитесь с нами!
Информация, размещенная на сайте (и на странице Бета-аланин в том числе), является мнениями авторов и необязательно является истинной.
Сайт может содержать материалы (тексты, картинки), не предназначенные для лиц младше 18-ти лет.

Использование материалов без активной гиперссылки запрещено (ссылка должна быть без использования <noindex> и rel="nofollow")!
Если обнаружили у нас своё фото без указания автора, то свяжитесь с нами!
Информация, размещенная на сайте (и на странице Бета-аланин в том числе), является мнениями авторов и необязательно является истинной.
Сайт может содержать материалы (тексты, картинки), не предназначенные для лиц младше 18-ти лет.

Использование материалов без активной гиперссылки запрещено (ссылка должна быть без использования <noindex> и rel="nofollow")!
Если обнаружили у нас своё фото без указания автора, то свяжитесь с нами!
Информация, размещенная на сайте (и на странице Бета-аланин в том числе), является мнениями авторов и необязательно является истинной.
Сайт может содержать материалы (тексты, картинки), не предназначенные для лиц младше 18-ти лет.

Бета аланин в бодибилдинге

Бета аланин – это заменимая аминокислота, которую классифицируют как не-протеиногенную, т.е. не участвующую в синтезе белка и, таким образом, не встречающуюся естественным образом в белках в качестве отдельной аминокислоты. Обычно бета аланин содержится в белках как часть дипептида под названием карнозин. Карнозин состоит из двух аминокислот – бета аланина и гистидина. Однако именно бета аланин рассматривается как компонент, наличие которого ограничивает синтез карнозина в организме. Это означает, что именно доступность бета аланина, в отличии от гистидина, будет главным фактором, от которого зависит синтез карнозина. По этой причине бета аланин активно изучался на предмет своих свойств увеличивать уровень карнозина в мышцах.

Карнозин действует, как внутримускульный буфер закисления (т.е. нейтрализует эффект накопления молочной кислоты в работающих мышцах, который приводит к отказу мышц продолжать работу).

Некоторые считают, что положительный эффект бета аланина в значительно меньшей степени проявляет себя у хорошо тренированных атлетов в отличии от новичков. Недавние исследования, проводившиеся в Бразилии, опровергли это утверждение.

Необходимо также отметить, что карнозин является мощным антиоксидантом.

Исследования уровня карнозина в квадрицепсах шести соревнующихся на национальном уровне британских бодибилдеров показало, что он находился там на рекордно высоком уровне для человека. Это рассеивает сомнения, нужно ли бодибилдерам употреблять добавки с бета аланином. Для успеха в бодибилдинге нужен высокий уровень карнозина, а прием добавок с бета аланином – простейший способ его поднять.

Главным источником бета аланина является карнозин, поступающий в пищу с мясом. Когда карнозин переваривается, он быстро расщепляется в крови на бета аланин и гистидин с помощью энзима под названием карнозиназа. Исследования утверждают, что в среднем человек расходует от 50 до 300мг карнозина в день. По весу карнозин на 36,5% состоит из бета аланина, т.е. расходуется от 18 до 109мг бета аланина в день. Т.к. мясо является лучшим источником карнозина, исследования зафиксировали у вегетарианцев его уровень в среднем на 22% ниже, чем у обычных людей.

Бета аланин был широко исследован из-за своих свойств по улучшению производительности у атлетов, выполняющих высокоинтенсивные упражнения. Он быстро стал одним из самых популярных средств для увеличения энергии в спорте. Исследования неоднократно показали, что применение добавок с бета аланином приводило к увеличению уровня карнозина в волокнах мышцах как первого, так и второго типа. Эффективность бета аланина как средства, повышающего производительность, была хорошо исследована различными способами с использованием велотренажеров, т.к. это представляет собой самый практичный, точный и малозатратный способ измерений. Однако эффективность добавок с бета аланином также была изучена у гребцов, бегунов и бодибилдеров. Исследования в основном показали, что применение добавок с бета аланином приводит к увеличению производительности выполнения упражнений на временном диапазоне от 1 до 4 минут. Некоторые исследования также показали, что бета аланин может увеличить производительность в упражнениях, длящихся больше 4-х минут.

Существует широкий диапазон доступных добавок с бета аланином в качестве единственного рабочего компонента. Большинство из них в форме порошка, т.к. у бета аланина относительно нейтральный вкус, который большинство людей воспринимает спокойно. Не так давно появилась коммерческая форма бета аланина с медленным усваиванием, что позволяет уменьшить покалывание.

Лучше всего выбирать добавку под названием CarnoSyn, т.к. это запатентованная торговая марка бета аланина, лицензированного для использования в качестве диетической добавки. Это гарантирует контроль качества и минимальную возможность возникновения каких-либо негативных побочных эффектов.

На данный момент бета аланин как добавка широко используется не только в бодибилдинге, но и в широком спектре видов спорта, связанных с силой и выносливостью.

Изучив рынок, можно прийти к выводу, что наилучшим с точки зрения цена/качество вариантом покупки чистого бета-аланина будет:

В большинстве случаев бета аланин совмещают с креатином. поскольку оба вещества доказали свою способность увеличивать результаты при выполнении высокоинтенсивных упражнений и действуют различным, независимым друг от друга образом.

2 недавних исследования обнаружили эффект одновременного использования бета аланина и соды при высокоинтенсивной циклирующейся нагрузке. Результаты исследований были различными, однако уже существует несколько добавок, где комбинируется 2 этих ингредиента.

Другими компонентами, с которыми часто сочетается бета аланин, являются кофеин, л-карнитин и цитруллин .

Наиболее часто регистрируемым побочным эффектом бета аланина являются симптомы парастезии, которые проявляются при разовой дозе свыше 10мг на 1кг веса тела. Эти симптомы в основном включают в себя ощущения покалывания, расширение кровеносных сосудов кожи и покраснение. Они обычно появляются через 10-20 минут после приема бета аланина и могут длиться до 2-х часов. В основном парастезия проявляется на коже головы и лица, а также рук, ног и живота. Считается, что покалывания возникают из-за взаимодействия бета аланина с нервными окончаниями. Хотя парастезия считается безопасным явлением, некоторые считают ее для себя слишком болезненной или раздражающей.

Кроме этого, бета аланин иногда вызывает тошноту. Точная причина этого явления неизвестна, подозревают, что дело может быть в раздражающем воздействии бета аланина на желудочно-кишечный тракт. Как и парастезия, это явление чаще всего связано с высокой разовой дозой добавки, и устраняется разбивкой дневной дозы на несколько мелких доз или применением варианта добавки с долгим временем усвоения. Чаще всего тошнота случается при приеме бета аланина на пустой желудок, так что лучше добавлять его в коктейль или совмещать прием добавки с трапезой.

Некоторые из принимавших бета аланин жаловались на бессонницу. Однако этот побочный эффект был редким. Нужно заметить, что у бета аланина нет каких-либо стимулирующих свойств (как у кофеина). Т.к. бета аланин часто является компонентом предтренировочных комплексов, которые содержат стимуляторы в избытке, то, возможно, люди, жаловавшиеся на бессонницу, принимали его именно в таком виде, и имели проблемы со сном из-за других компонентов комплекса.

В исследованиях применялись дозы бета аланина от 2 до 6,4гр, однако самой общей рекомендацией является потребление 4-6гр этой аминокислоты в день. Большинство исследований длились минимум 1 месяц, многие – до 3-х месяцев. Уровень карнозина в мышцах после 10 недель применения добавок с бета аланином выростал на 80% и продолжал увеличиваться дальше, поэтому многие исследования продолжались по 2 месяца и больше.

Вопрос оптимального времени приема бета аланина не изучался, однако большинство атлетов предпочитают принимать его перед тренировкой. Для минимизации покалывания во многих экспериментах дневную дозу дробили на части по 400-800мг за 1 прием при общем дневном объеме 6,4гр. Этот подход действительно позволял достичь значительного уменьшения покалывания.

Надо отметить приятный момент - после отмены добавки бета аланина концентрация карнозина падает с поднявшегося уровня очень медленно. В одном исследовании при приеме бета аланина уровень карнозина поднялся на 55% и после отмены добавки вернулся на прежнюю отметку лишь через 15 недель! Так что вы сможете ощущать позитивный эффект от приема бета аланина даже через несколько недель после окончания цикла его приема.

В отличие от креатина, бета аланин не требует никаких специальных трюков с загрузкой.

Учитывая большое (больше 20) количество клинических исследований бета аланина и многочисленные эксперименты с использованием его высоких доз (6,4гр на протяжении двух с лишним месяцев) без вреда для здоровья, применение добавок с бета аланином не считается связанным с каким-либо риском для здоровья.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Что такое бета аланин и как его принимать?

Среди множества разновидностей спортивных добавок особенной пользой для организма обладают аминокислоты. Бета аланин способствует развитию мышечной силы и выносливости.

В малых количествах его можно встретить в повседневной пище, такой, как рыба, курица, молоко, говядина. В нашем организме происходит его преобразование в другое вещество – карнозин.

Употребляя бета аланин, вы сможете увеличить интенсивность ваших тренировок, что положительно скажется на росте мышечной массы. Другим преимуществом препарата является тот факт, что он дает возможность ускоренного восстановления организма между подходами. Таким образом, можно сокращать время отдыха и сжигать куда больше калорий.

Для того, чтобы стала понятна формула его действия в организме, требуется понимать его связь с карнозином и действие процессов преобразования. Высшая концентрация карозина приходится именно на мышечные волокна, которые отвечают за интенсивность занятий и силовые эффекты. Накопление молочной кислоты не дает нам развиваться от тренировки к тренировке.

Бета аланин olimp, который мы должны принимать дополнительно, нацелен на то, чтобы увеличивать объемы карнозина в организме. Самый значительный эффект достигается спустя 3 месяца приема препарата, если его дополняет креатин. Чем более высоким станет уровень карнозина в организме, тем меньше молочной кислоты, и тем меньше будет неприятных ощущений в виде боли в мышцах.

Инструкция по применению имеет полное право на то, чтобы вы тщательно изучили ее перед приемом препарата. Сначала мы устанавливаем себе суточную дозу потребления в виде 6 граммов, которые делим на несколько приемов вместе с пищей. Это период активного насыщения организма beta alanine. В дальнейшем нужно просто поддерживать его уровень и потому мы снизим дозу до 3-х граммов в течение дня вместе с другими продуктами питания.

Будьте готовы ощутить и определенные побочные эффекты, которые может дать бета аланин olimp и порошковый креатин. Но выражаться они будут лишь в небольших покалываниях в мышцах, что свидетельствует о стимуляции нервных окончаний. Как и креатин, этот препарат дает первые результаты где-то по прошествии 2-х недельного срока с начала приема. Поэтому нужно настроиться принимать его длительное время и быть готовыми ожидать своих спортивных результатов.

Лучше всего принимать этот препарат с содержащими углеводы продуктами питания. При этом будет происходить выброс инсулина, благодаря которому мышцы смогут активнее поглощать питательные вещества. Примерно такое же действие происходит, когда усваивается креатин. Если вы желаете увеличить эффективность от своих тренировок, обратите внимание на эти 2 препарата.

Они же являются источником энергии и роста силы в нашем организме. Мы можем получать креатин, содержащийся в некоторых продуктах питания, например, в мясе или рыбе. Но для достижения хороших спортивных результатов этого количества будет недостаточно. В этом случае нам на помощь придут спортивные добавки в виде порошков, которые ускорят наращивание нашей мышечной массы.

Креатин рекомендуется принимать не только молодым атлетам, но и в более пожилом возрасте. С годами вырабатывать это вещество организму становится все сложнее, а потому пожилые люди постоянно теряют часть своей мышечной массы. По этой причине в зрелом возрасте спортсменам становится тяжелее интенсивно тренироваться и восстанавливать мышечные волокна, если они не принимают креатин.

Однако заслуженной популярностью вещество пользуется не только в бодибилдинге. Инструкция по его применению говорит о том, что с его помощью можно бороться с нежелательными симптомами при женском климаксе. Окончание репродуктивного возраста сопровождается большим количеством изменений организма женщины. В этот период повышается вероятность обострения хронических заболеваний.
При климаксе бета аланин вырабатывается самим организмом в минимальных объемах. Приходится получать его извне, так называемым медикаментозным путем, чтобы не допустить выброса гистамина в больших количествах. Бета аланин olimp предохраняет от локального расширения сосудов и других негативных реакций. Эта аминокислота уменьшает количество и уровень тяжести женских приливов, от которых страдают многие женщины.
В это же время вещество удаляет из организма спортсмена молочную кислоту и снижает порог утомляемости. В процессе менопаузы вещество дает возможность повысить степень устойчивости женского организма к различным недугам. Однако, какие бы симптомы у вас не наблюдались, прием препарата olimp необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом. При средней тяжести симптомов инструкция по применению рекомендует употреблять по 2 таблетки ежедневно. В случае усиления симптоматики можно поднять норму до 3-х таблеток.

• увеличивает содержание карнозина и его более качественное усвоение;
• повышает иммунитет и защитные функции организма;
• улучшает реакцию, обостряет внимание и нормализует частые смены настроения;
• добавляет энергию и способствует росту мышечной массы.

Врачами рекомендуется при климаксе бета аланин olimp или других брендов для того, чтобы восстановить нормальное функционирование памяти и умственную активность. Множество подтвержденных исследований показали отличную переносимость препарата.

Он не влияет негативно на деятельность кровеносных сосудов и не повышает риска заболеваний сердца. Еще одно важное преимущество при климаксе, это то, что бета аланин не приводит к задержке жидкости в тканях организма и ее чрезмерном накоплении. Обычная гормональная терапевтическая формула, как раз-таки, выделяется набором лишних объемов жидкостей.

Как правило, для того, чтобы нормализовать эмоциональное и физиологическое состояние пациентки при климаксе, достаточно 5-дневного курса. Однако не следует думать, что бета аланин избавит вас от симптомов моментально.

Вместе с приемом препарата потребуется создать такое новое отношение к своей повседневной деятельности, при котором вы будете находить время на занятия физкультурой. Нужно помнить о полноценном отдыхе, приеме витаминов и минералов, пересмотре собственного рациона в пользу здорового питания, а бета аланин, как и креатин, будут нам в этом посильными помощниками.